Послеродовое восстановление: почему нельзя откладывать на потом
Ты только что родила. Малыш дома, и вроде бы всё позади - но твоё тело говорит совсем другое.
Спина ноет, когда берёшь ребёнка. Шея напряжена от склонения над кроваткой. Живот выглядит как раньше, но мышцы разошлись. Ночью не спишь не только из‑за малыша - собственные мысли скачут. А вообще... ты уже не чувствуешь себя собой.
Что происходит с телом после родов:
После родов организм проходит через одну из самых значительных перестроек в жизни. Происходят физические изменения, которые затрагивают буквально все системы:
Опорно-двигательный аппарат изменился:
Девять месяцев центр тяжести смещался, связки становились мягче (гормон релаксин), мышцы спины растягивались. После родов эти мышцы не вернулись в исходное положение сами по себе. Они ослаблены, зажаты, дезориентированы.
Мышцы живота расходились:
Диастаз сложная функциональная проблема. Прямые мышцы живота на протяжении беременности расходились в стороны, давая место растущему плоду. Теперь расстояние между ними может быть 2–3 см и больше. И без целенаправленной работы эта щель не закроется. Мышцы не «помнят» свою позицию.
Мышцы тазового дна истощены:
Во время беременности они поддерживали огромный вес. При родах (особенно вагинальных) происходит травма - микротравмы мышечных волокон, растяжения.
Даже после кесарева сечения эти мышцы были перегружены девять месяцев. Результат: слабость, иногда недержание при кашле или смехе, дискомфорт.
Позвоночник разбалансирован:
Осанка изменилась. Включились компенсаторных мышц шеи, зажим грудного отдела, перегруз поясницы. Со временем это приводит к хронической боли.
Нервная система в стрессе:
Роды — это стресс, даже если они прошли гладко. Плюс недосып, гормональные скачки, новая ответственность. Эмоциональное выгорание и тревога - это не "психологизм", это физиологический ответ организма.
Проблемы, которые мы видим у молодых мам
Вот что появляется в первые недели и месяцы после родов:
🔴 Боли в спине и шее — от простого поднятия ребёнка до сильных спазмов
🔴 Слабость мышц тазового дна — недержание при кашле, дискомфорт
🔴 Диастаз прямых мышц живота — выпячивание живота, ослабление корпуса
🔴 Нарушения осанки — визуально заметное изменение фигуры
🔴 Эмоциональное выгорание, апатия, тревога — состояние, которое часто принимают за послеродовую депрессию, но это может быть просто истощение
🔴 Нарушения сна и памяти — гормональный дефицит, физический дискомфорт
🔴 Проблемы с заживлением швов — боль, спайки, ограничение подвижности
🔴 Эстетические дефекты — растяжки, рубцы, валик после кесарева
🔴 Страх перед движением — «а что если что-то сорвётся?»
И главное - нехватка знаний о том, как безопасно двигаться, поднимать малыша, тренироваться.
Читайте дальше в статье про восстановление после родов: здесь на дзене
