❓علت اختلال دفع چیست؟
یکی از مهمترین علتهای مشکل دفعی، عادتهای رودهای ناسالم است، یعنی سبک زندگی و تغذیهای اشتباه
پس برای رفع مشکل دفعی خود باید ابتدا سبک زندگی (Lifestyle) خود را اصلاح کنید.
❓چطور؟
🔹فعالیت فیزیکی منظم روزانه داشته باشید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز حتی پیادهروی سبک روزانه.
🔹حجم مناسبی از فیبر مصرف کنید.
البته دقت داشته باشید که مصرف فیبر برای دفع راحت بسیار مفید است اما مصرف بیش از حد آن در یک وعده یا افزایش سریع میزان مصرف آن موجب درد شکم و نفخ میشود، بنابراین باید فیبر را کمکم به رژیم غذایی خود اضافه کرد و مصرف روزانه را بین وعدههای مختلف تقسیم کرد.
🔹روزانه حداقل ۲ لیتر مایعات مصرف کنید.
این حجم حداقل میزان مایع برای فرد با وزن متوسط است.
اگر وزن بالا دارید یا فعالیت ورزشی یا شغلی سنگین انجام میدهید یا ساعات طولانی را در محیط بیرون و هوای گرم به سر میبرید نیاز به میزان بیشتری مایعات دارید.
🔹رفتار دفعی یا toilet behavior صحیح داشته باشید.
این مورد در پست جداگانه و به صورت کامل گفته میشود.
ادامه
#دکتر_اعظم_رحیمی
متخصص جراحی عمومی
فلوشیپ جراحی کولورکتال
تلگرام | بله | اینستاگرام
10August 18, 2026 800 15
