После нашего путешествия в Депрессоград захотелось привести немного статистики и науки.
По данным ВОЗ - 2023г., от депрессии страдает 3.8% населения планеты, или около 280 миллионов человек.
Женщины страдают почти в 2 раза чаще, чем мужчины. После пандемии Ковид-19 распространённость депрессивных и тревожных расстройств выросла более, чем на 25%
Цифры внушительные, при этом в наших силах заниматься профилактикой этого заболевания, а именно:
• Физическая активность и упражнения - речь не идёт об олимпийским рекордах и изнуряющих тренировках. Нагрузка должна приносить в первую очередь удовольствие. И, да, спокойные прогулки - это тоже физическая активность. Считается😉
• отказ от курения
• питание - добавьте в свой рацион больше разнообразных фруктов и овощей. Добавьте цвета, относитесь к этому как к игре, чтобы снизить градус напряжения.
• сон - помните о гигиене сна. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, проветривайте комнату перед сном, закрывайте плотно шторы. Ортопедический матрас, анатомическая подушка, тяжёлое одеяло, шёлковые наволочки - пробуйте и изучайте, что подойдёт именно вам и поможет отходить ко сну легче. По возможности, откажитесь от гаджетов в постеле.
• контакт с природной средой/зелёным пространством (green space interaction) - хорошо, что время года уже позволяет нам выполнить и этот пункт. Исследования показывают, что нахождение на природе оказывает благоприятное воздействие на наш психический аппарат.
• практики осознанности, mindfulness - да, друзья, разговорная (диалоговая) психотерапия сегодня абсолютно показана всем нам, жителям планеты Земля🌍
Давайте договоримся не начинать менять всё и сразу, а выделим 1-2 пункта, которые в этой точке вашей жизни будут вам посильны.
Помните, большого слона всегда лучше есть по кусочкам😉🐘
Автор текста: Маша Никулина
8
6
3
2
2
1June 9, 2026 295 3
