Елена Рахматуллина | Эндокринолог

Постоянный стресс может повысить потребности нашего тела в определенных питательных веществах, а также увеличивает расход и выведение ряда полезных нутриентов.

Здоровое питание, богатое определенными продуктами, помогает регулировать уровень кортизола, обеспечивает дополнительную энергию для преодоления стрессовых ситуаций и поддерживает нашу иммунную систему и восстановление поврежденных клеток.

На какие продукты стоит обратить большее внимание при стрессе:

• Источники омега-3 жиров . Ведь омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспаления, снижают базальный кортизол и субъективное ощущение стресса

• Полезные живые бактерии в квашеной капусте, кимчи и йогурте улучшают разнообразие и функцию микробиоты кишечника, которая сильно связана с нашим настроением

• Флаванолы в темном шоколаде могут снизить кортизол и субъективный стресс. 

• Зеленый чай тоже может снизить кортизол и ощущение тревожности, ведь содержит полезные катехины и L-теанин

• Источники витамина С  Во время стресса организм расходует витамин C гораздо активнее

• Тыквенные семена являются одними из лидеров по содержанию магния, его расход повышается во время стресса. Лучшие источники магния 

• Большинство людей едят мало источников калия, хотя калий помогает регулировать функцию надпочечников и чувствительность тканей к кортизолу. Бананы, чернослив и сладкий картофель являются богатыми источниками (

• Витамин B9 играет важную роль в выработке нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение. Поэтому старайтесь чаще есть фасоль и овощи! Фасоль маш является одним из лидеров по содержанию фолата

• Мелисса помогает снизить тревожность и делает нас спокойнее. Этот чай можно пить перед сном!

Вы знали, что этот скромный орешек — настоящий супергерой для вашей кожи? Миндаль — это не только вкусный перекус, но и кладезь витаминов и полезных веществ, которые творят чудеса!

🌿 Витамин Е: Главный борец со свободными радикалами. Он помогает защитить кожу от преждевременного старения, уменьшить воспаления и сохранить ее молодость и упругость.

💧 Жирные кислоты: Омега-3 и Омега-6 в составе миндаля глубоко увлажняют кожу, делают ее мягкой и эластичной, помогают бороться с сухостью и шелушением.

🌟 Магний: Этот минерал не только важен для нашего общего самочувствия, но и способствует улучшению кровообращения в коже, что придает ей здоровый, сияющий вид.

🛡️ Антиоксиданты: Миндаль богат антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать вредное воздействие окружающей среды и УФ-излучения, предотвращая повреждения клеток.

Как включить миндаль в свой бьюти-рацион:

- В пищу: Горсть миндаля в день — отличный способ насытить организм полезными веществами изнутри.
- В уходе: Ищите косметические средства с миндальным маслом или экстрактом миндаля. Они прекрасно питают, смягчают и успокаивают кожу.

Помните, что здоровая кожа начинается изнутри! Побалуйте себя пользой миндаля, и ваша кожа скажет вам "спасибо"! 🥰

#миндаль #пользаминдаля #уходзакожей #красотаиздоровье #витаминЕ #сияющаякожа #натуральнаякосметика #здоровоепитание #бьютисоветы #уходзалицом #antiaging