Джетлаг — это состояние, которое возникает из-за смены часового пояса: ты буквально выходишь из своего привычного режима на то количество часов, которое отделяет тебя от нового часового пояса.
В этот раз разница составила 5 часов. Для меня это уже достаточно ощутимая разница. Самая большая смена часового пояса в моей жизни была на 12 часов, также была разница в 8 часов — и я очень хорошо знаю, как сильно это может выбивать организм из привычного режима.
При этом у меня нет возможности выделить несколько дней просто на восстановление. Поэтому я ищу достаточно простые способы, которые помогают мне максимально быстро вернуться в привычный ритм. И, кстати, для меня это работает не только с джетлагом. То же самое я замечаю после стрессовых ситуаций или любых периодов, когда по той или иной причине нарушается сон.
Мне важно как можно быстрее восстановить режим, потому что я хочу нормально себя чувствовать в течение рабочей недели, не ходить сонной и не зевать весь день, сохранять концентрацию, умственную эффективность и способность принимать точные и правильные решения.
Один из инструментов, который я использую, — мелатонин. Раньше я принимала его, когда у меня были эпизоды бессонницы, но уже больше года не пила. В этот раз решила снова его использовать.
В первый день я его не выпила — точнее, мне было просто лень искать. В итоге я проспала всего около 5 часов. Хотя времени для сна было больше, физически я просто не могла нормально заснуть и продолжить спать.
На второй день я уже приняла мелатонин и проспала около 8 часов. При этом в первые два дня я также делала инъекции Эпиталона — пептида, который я использую в контексте восстановления своего режима и циркадного ритма.
Я не говорю, что это универсальная схема и что именно так должен делать каждый. Это исключительно мой личный опыт и то, что я делаю, когда мне нужно максимально быстро вернуться в нормальный режим.
Для меня сейчас задача не в том, чтобы просто «отоспаться», а в том, чтобы как можно быстрее синхронизировать организм с новым временем и снова чувствовать себя нормально — физически, эмоционально и интеллектуально.
