Заметки эндокринолога 🥗
Пока я с железодефицитом и набираюсь сил, решила зафиксировать рекомендации и свои наблюдения:
- больше месяца пью сорбифер дурулес - ферритин поднялся с 13 до 48 🚀
- вижу, что волосы стали выпадать меньше, появился эффект сила&блеск, только это не название шампуня ;)
- в топе железосодержащих продуктов голубь, но врач разрешил его не употреблять 🤭 зато в диету попали шикарные устрицы&мидии - вот кто их ест))
- старая добрая овсянка будет возвращена на завтрак, добавлен изюм&курага, семечки&кунжут
- порции зеленых овощей выкручивать буду на максимум: шпинат, брокколи, кейл
- халва как десерт (чего только не начнешь есть ради железа))
Из того, что уже давно в рационе:
- сендвич с тунцом на завтрак
- фарш говядина&телятина для котлет и лазаньи
- миндаль&кешью на столе
- горький шоколад и какао легально разрешены 🤭
Как боретесь с анемией, расскажите в комментариях 💫
30March 31, 2026 409 21 9
