Продукты, богатые триптофаном (для серотонина) и тирозином (для дофамина)
⚠️ Важно:
Серотонин и дофамин
не содержатся в еде в готовом виде. Организм синтезирует их из аминокислот: триптофана и тирозина.
Меню на 1️⃣ день в карточках
Для лучшего эффекта сочетайте белки с полезными углеводами — это помогает аминокислотам проникать в мозг
5 правил для максимального эффекта:
1. Сочетайте белок + сложные углеводы — инсулин помогает триптофану попасть в мозг
2. Не пропускайте приёмы пищи** — стабильный уровень сахара = стабильное настроение.
3. Пейте воду — обезвоживание снижает концентрацию и усиливает усталость.
4. Добавьте 20-30 минут прогулки на свету — солнечный свет стимулирует выработку серотонина
5. Избегайте избытка кофеина и сахара — они дают кратковременный подъём, но затем «обвал» дофамина.
