Доказано: сывороточный протеин добавил около 1,2 кг безжировой массы и оказался лучше остальных вариантов протеина (но только вместе с силовыми тренировками). 
Мы продолжаем серию РемДи (RemDY) — реестр исследований на людях с практической пользой для специалистов Remee+.
РемДи (RemDY). Исследование 12.2026 год, Китай / Южная Корея.
Качество: среднее.
Тип: метаанализ 36 РКИ.
Что изучали?
36 РКИ, 1552 участника. Белковые добавки применялись вместе с силовыми тренировками продолжительностью не менее 6 недель.Сравнивали сывороточный, молочный, казеиновый, соевый, гороховый, рисовый белок и смеси.Что показали данные?Лучший результат по приросту безжировой массы получил именно сывороточный протеин: +1,24 кг относительно плацебо/контроля.Молочный белок: +1,18 кг.Казеин: +0,92 кг.
Для сывороточного протеина эффект увеличивался примерно до 30–35 г дополнительного белка в сутки, после чего выходил на плато. 
Ключевой инсайт для практики Remee+:Сывороточный протеин действительно способен заметно усилить прирост безжировой массы.Но во всех включённых исследованиях он использовался на фоне регулярных силовых тренировок.То есть протеин не заменяет тренировочный фактор, а помогает обеспечить белком восстановление и последующую перестройку мышечной ткани.Также, +1,24 кг безжировой массы не означает +1,24 кг чистых мышц. Безжировая масса включает и другие нежировые компоненты тела.Ограничения.Большинство исследований проводилось на мужчинах, тренировочные программы и исходное потребление белка различались, а растительные источники изучались значительно хуже сывороточного.Поэтому качество исследования оцениваем как среднее, несмотря на сильную методологию метаанализа.Как использовать эти данные в практике Remee+?Для РемМИЛ (RemMEAL) и РемСАЙЗ (RemCISE) сывороточный протеин можно использовать как удобный способ обеспечить потребность в белке при силовых тренировках.Но оценивать его нужно вместе с:— общим количеством белка в рационе,
— энергетической обеспеченностью,
— силовой нагрузкой,
— целью и исходной композицией тела.
Вопрос к вам:Используете ли вы сывороточный протеин именно для добора белка или воспринимаете его как отдельную добавку «для мышц»?
Какие бренды среди любимых?
Давайте соберем список с рекомендациями.
—
команда Remee+ | remee.space
