Вчера в метро поймала себя на том, что когда час пик и вокруг становится слишком много людей, все впритык подходят.. еще кто-то лицом. Внутри у меня подниматся столько раздражения.. и противно становится, это явно активируются границы.
Это та самая штука с интероцепцией - когда мы чувствуем свое тело изнутри на внешний стимул. Но бывает, что мы словно умножаем на 2 эти ощущения и они несопоставимы реальной ситуации. Тело чувствует просто толпу, а память выдает какой-то более мощный эпизоп, например давку, старый отклик, который похож по ощущениям и триггерит тревогу, или даже ПА.
Мы часто перестаем доверять реальности, ссылаясь на эти сигналы прошлого. Мы начинаем активировать нерв.систему в режим БЕДА,БЕГИ, БЕЙ, кричи.. трясись.. в общем в агрессивную симпатику. В голове появляется шум, фокусировка глазами плывет и становится тунельное зрение, а в плечах и шее - знакомое напряжение.
Я заметила, что когда мы просто начинаем возвращать внимание к реальности, этот шум затихает.Обычное наше любимое ЗАЗЕМЛНИЕ и факт-чекинг. Не нужно заставлять себя «не бояться», мы просто вместе смотрим на то, что происходит в теле прямо сейчас. Я стою. Ничего сейчас мне не угрожает. Я в безопасности. у меня есть опоры. Через 3 станции я выйду. Потом зайду в магазин за халвой. и так далее
Расскажите, где у вас чаще всего загорается такая ложная тревога? У меня в толпе точно. Так как в моей биографии были эпизоды страха толпы, я терялась. И с тех пор в голове тригер есть.
