Три типа толстушек.
Какая из них ты?
Никому не приходит в голову всерьёз требовать от тела:
«Давай-ка вырастем с 160 до 170 см»
или:
«А теперь уменьшим размер ноги с 40-го до 36-го».
С весом мы почему-то часто поступаем именно так: выбираем цифру в голове и начинаем убеждать тело, что теперь оно должно жить по нашему плану.
А тело, как выясняется, не всегда согласно.
У каждого организма есть свой естественный диапазон веса. Учёные называют его set point — точка равновесия. Это тот вес, к которому тело стремится возвращаться, когда человек ест по физиологическому голоду, без постоянных жёстких ограничений, срывов и борьбы с собой.
Но почему у одной женщины этот диапазон около 55 кг, у другой — 70, а у третьей — 85?
Потому что вес — это не только «ем много» или «мало двигаюсь». На него влияют генетика, гормональный фон, обмен веществ, стресс, привычки, образ жизни и даже среда, в которой мы живём.
Условно людей, которые хотят похудеть, можно разделить на три категории.
1. Естественно полные
Это люди, у которых природная точка равновесия выше.
Они могут есть примерно так же, как окружающие, но их вес при этом остаётся больше. И это не всегда вопрос дисциплины или силы воли.
Когда такой человек начинает резко худеть, организм включает защитные механизмы: после первых потерянных килограммов может усиливаться аппетит, снижаться чувство насыщения, а тело начинает стремиться вернуть утраченное.
Именно поэтому фраза «просто ешь меньше» часто не работает. Для таких людей похудение — не короткий рывок, а очень аккуратная настройка питания, привычек и образа жизни.
2. Неустойчивые
У этих людей вес может заметно меняться в разные периоды жизни.
Сегодня всё спокойно — вес держится.
Начался стресс, усталость, тревога, тоска — и появляются переедания.
Чаще всего тянет не на огурцы и гречку, а на сладкое, мучное, жирное. И это понятно: такая еда действительно может на короткое время успокаивать, давать ощущение тепла, паузы, утешения.
Проблема в том, что эмоция проходит ненадолго, а привычка заедать закрепляется.
Здесь лишний вес часто связан не только с едой, но и с тем, как человек справляется с напряжением, усталостью и неприятными чувствами.
3. Хронически недовольные собой
Это самый коварный вариант.
Вес может быть в пределах нормы. Тело может быть здоровым. Но человеку всё равно кажется:
«Надо ещё минус 5 кг».
«Вот тогда я буду себе нравиться».
«Вот тогда можно будет расслабиться».
Если естественный вес организма — около 60 кг, а человек годами пытается удержать 55 с помощью голода, запретов и постоянного контроля, тело будет сопротивляться.
Это похоже на попытку уговорить организм жить с температурой 36,5 вместо привычных 37 — вроде разница небольшая, но для тела это уже не его нормальный режим. Тогда жизнь превращается не в заботу о себе, а в бесконечные переговоры с весами.
Так в чём смысл?
Смысл не в том, чтобы махнуть рукой на себя и сказать: «Ну всё, значит, ничего не изменить».
Изменить можно многое.
Но важно понимать, с чем именно вы имеете дело:
с природно высоким весом, с эмоциональными качелями, с привычкой переедать от стресса или с недостижимым идеалом, который существует только в голове.
Иногда телу действительно нужна помощь.
Иногда — режим, движение и более спокойное питание.
Иногда — меньше критики и больше здравого смысла.
А иногда самый взрослый шаг — не заставлять себя влезть в чужую цифру, а честно признать: у моего тела есть своя логика. И с ней лучше договариваться, чем воевать.
