В программе План92 на выходных стоит беговая тренировка (по желанию), вот одна из последних:
Интервалы
6 сетов:
300м в хорошем темпе
100м легкий бег (не трусца)
*без отдыха м/сетами
--- 3:00 отдых ---
4 сета:
100м бег шагами (гуглить Strides) по ровной поверхности
*отдых 1:00 м/сетами
...
ИЛИ
...
Длинная дистанция
30-60 мин. в устойчивом темпе
*можно по пересеченке
Когда наступит холодное время года, то опцию на выходные дни думаю заменить на кач, вот какая тренировка была на этой неделе:
Каждые 3:00 х 16 отрезков, чередуя:
...
Нечетные:
- 3 взятия с виса в стойку (не разбивая)
М–40/50/60/70/80/90/100/110кг
Ж–20/25/30/35/40/45/50/55кг
...
Четные:
- 15, шраги с гирями*
- 12, тяга штанги в наклоне обратным хватом**
- 9, строгие подтягивания широким хватом***
---
*Гири чувствительные, у нас по 24/16кг.
**Штанга ~50% от 1пм взятия в стойку. У нас 50/30кг.
***Подтягивания сложные, но выполнимые именно строго. Можно усложнять дополнительным весом, можно масштабировать резиновой петлей. Их можно выполнять разбивая.
...
Работать пока можете поднять штангу (если вес не взят, то выполняется 15-12-9 в следующие 3 минуты и на этом всё) или все 16 отрезков.
Присоединяйся и тренируйся с атлетами CF92💪🏻 Любые вопросы по программе ✍🏻@dancf92
...
10
7
211 октября 2026 г. 861 4
