найди события которые происходят до компульсивного переедания/срыва• усталость после долгого дня
• недосып
• вид/запах еды
• просмотр фуд-контента
• ссора/конфликт
• критика в твой адрес
• недовольство телом и весом
• навязчивые мысли о еде
• пропуск приема пищи/сильный голод
- срыв почти всегда следует за событием, который вызвал дискомфорт, или за состоянием истощения.
проанализируй свои триггеры• какое событие произошло до срыва?
• какие эмоции у тебя были?
• как можно избежать такой ситуации?
• как справиться с эмоциями и не заглушать их едой?
подумай, как можешь справиться с той эмоцией, которую часто чувствуешь до срыва
тревога → сделай дыхательные упражнения, поделай медитации, послушай музыку которая тебя успокаивает, прогуляйся
скука → отвлекись и займи себя чем-то интересным
злость → напряги мышцы на 5-10 сек и резко расслабь, побей подушку, сделай тренировку
грусть → позвони кому то, обними себя, поиграй с домашним питомцем, сделай что то, что приносит тебе радость
определи, какой у тебя тип голода• физический
• эмоциональный
• сенсорный
• скучающий
• глазной
• привычный
- зная свой тип голода, проще выбрать реакцию. есть, отвлечься, закрыть эмоцию или просто выпить воды.#dollhelp
