Кстати об этом. Депрессия — уже знакомое мне состояние, и я чëтко выучила, что под лежачий камень вода не течëт, поэтому вот как я тащу себя за косичку из болота и помогаю себе держать голову над водой:
-Заменить перегоревшие лампочки и раздвигать шторы при пробуждении помогает организму прочухать, какое сейчас время суток, и меньше клевать носом;
-Заправить кровать и до отхода ко сну не подходить к ней даже посидеть помогает мне в борьбе с гравитацией, в которой я систематически проигрываю;
-Ежеутренний контрастный душ по технике "30-30-30-1-1-1" превращает меня из аморфной твари дрожащей во вполне себе тело. К тому же, в процессе ты не думаешь, как тебе хреново, ты думаешь: "Ëб твою мать, как же холодно";
-Клетчатка утром — запускает микробиом кишечника, в котором синтезируется большая часть серотонина;
-Жизнь в сраче сильно расхолаживает, поэтому ежедневная уборка своей берлоги не даëт мне начинать хрюкать, а генералка уже не нависает дамокловым мечом. Также отпидоривание хаты спасает, когда кортизол бьет ключом;
-Физуха 5-6 дней в неделю — лучше найти что-то по вкусу. Не нравится бегать — не бегай, возможно, тебе зайдет скалодром. У меня это круговые тренировки дома, калистеника, турники, качалка под открытым небом. Спорт хотя бы по полчасика в день приглушает радио Судного Дня в голове, а полноценная силовая дарует приятную вату на остаток вечера;
-Написание благодарностей по дню перемещает фокус внимания с "оооо жизнь боль беспросветная дрисня" на какие-то штуки, которые вызвали во мне положительные эмоции;
-Бескомпромиссная трезвость. Сейчас я нахожусь в самой длительной и устойчивой ремиссии за всю свою жизнь, и я чувствую реальную разницу. В космос пока не улетела, но шатать перестало, а мир уже давно не чëрно-белый;
-Регулярно чухаю собак и не собак своих друзей. Как справедливо заметил один Тимофей, если вас понюхали и лизнули — любое хуëвое настроение сразу становится не таким уж и хуëвым;
-Хорошее подспорье — план дел на день, который я готовлю с вечера. Так при пробуждении я уже не болтаюсь как говно в проруби целый день, а сразу начинаю чем-то заниматься, последовательно ставя галочки в чек-листе;
-Трекер полезных привычек: каждый день делать по чуть-чуть, а не сразу сворачивать гору, позволяет сделать процесс безболезненным и войти в ритм;
-Держать связь с внешним миром, хотя бы по телефону, помогает не изолироваться и не залипать в берлоге, а регулярно калиброваться о доверенных. Поверхностные социальные взаимодействия на тусовках — это быстрый дофамин, поэтому я сейчас не чащу с ним, а наполняюсь от качественного общения с близкими. Также я два раза в неделю созваниваюсь со своей бабулей. Короче, поддерживающая социальная среда — маст-хэв;
-Две пробковые доски на стене, к которым я прикрепляю разные артефакты, напоминают мне о приятных событиях из прошлого, просто днях, когда мне было хорошо, и о том, что это вообще существовало. Это даëт уверенность, что в депрессии я была не всегда, и это состояние со мной не навсегда.
Это моя система, дающая мне опору, и будет прикольно, если это поможет кому-то ещë. Делитесь своими находками в комментах.
