Сколько белка вы едите на самом деле.
Возьмите вчерашний день. Что было на завтрак? На обед? На ужин?
Теперь посчитайте белок.
Овсянка на воде — 5 г. Суп с картошкой — 8 г. Макароны с соусом — 10 г.
Итого около 23 г. При норме 60–80 г для женщины 60 кг.
Это не значит что вы питаетесь плохо. Это значит что рацион перекошен в сторону углеводов — что типично для большинства домашних меню.
Добавить белок несложно: яйцо на завтрак, кусок мяса или рыбы на обед, бобовые в ужин. Без специальных продуктов, без протеиновых коктейлей.
Курс «Умная тарелка» в клубе — про то как собрать сбалансированный рацион из обычных домашних блюд.
ХОЧУ В КЛУБ
P.S. Хотите выстроить систему питания на 2 месяца — в клубе есть марафон «ШЕФ на ПП».
May 15, 2026 203 1
