🏆 Завтра: День 7 — Идеальная тарелка своими руками
Задача: составить блюдо по всем правилам Гарвардской тарелки.
Правило Гарвардской тарелки:
🥗 ½ тарелки — овощи и зелень
🌾 ¼ тарелки — сложные углеводы (крупа)
🍗 ¼ тарелки — белок
Пример:
½ тарелки — салат из рукколы, помидоров и огурцов
¼ тарелки — гречка
¼ тарелки — запечённая грудка + чайная ложка тыквенных семечек
Что купить заранее:
Зелень и свежие овощи для салата
Любая крупа — гречка, рис, булгур, киноа
Белок на выбор — грудка, рыба, яйца, бобовые
💡 Это не диета — это просто правильные пропорции, которых достаточно, чтобы питаться сбалансированно каждый день.
Завтра финал — покажите нам вашу идеальную тарелку! 🏆
5March 22, 2026 403 4
