Длинные гонки предъявляют особые требования к питанию. Ошибки могут сфейлить гонку даже сильному ездюку, поэтому пристальное внимание и точный расчет дозировок с учётом возможностей ЖКТ.
Мой максимальный план по питанию в соответствии с прогнозируемым временем на дистанции около 5 часов выглядит так:
🍌 до 450 гр. углей ~90 гр/ч., включая:
- 10 гелей, из которых 3 с гуараной
- частично в виде мармелада.
🍼 3+л., ~620 мл/ч при t +15°:
- 2х750 мл. фляги изотоник
- 1600 мл. гидратор чистая вода
💊 7 солевых таблеток и пару таблеток обезбола на случай глушения сигналов поясницы, которая к 4-му часу плохо держит аэропосадку на фоне ударной нагрузки
🥣 Завтракали за 4ч до старта, массивная порция рисовой каши. К началу гонки желудок должен закончить пищеварение.
🍴 Кушать планирую по таймеру на часах каждые 25 минут, солевые таблетки через раз
❓ А какой план на основную дистанцию был у вас? И сработал ли он как вы ожидали?
Делитесь в комментах... как отпустит после финиша 🤪👇
7
2
1August 15, 2026 1K 17 14
