Аня сегодня выступает с докладом в школе. И вчера вечером, когда ложилась спать, сказала мне, что никак не может остановить у себя в голове пересказ…хочет расслабиться и заснуть, а все продолжает повторять текст..
Я осталась рядом и рассказала ей, что наш мозг не может быть во внимании сразу в голове и в теле. Поэтому предложила обратить внимание на ее дыхание…
✨Почувствуй как воздух входит в ноздри и как выходит…просто ощущение…воздух потоком входит в ноздри и выходит…5 циклов
✨А теперь попробуй почувствовать температуру воздуха…обычно на вдохе воздух более прохладный, а на выдохе более теплый, уже согретый…лови разницу в температуре….5 циклов
✨Постепенно делай выдох длиннее вдоха…можно не считать, просто интуитивно выдох почти до конца, когда воздух совсем закончился…в таком случае он чаще всего длиннее вдоха….5 циклов
Думаю прошло не больше 2-х минут и она уже спала….
Успокаивающее и расслабляющее дыхание действует на детей даже быстрее, чем на взрослых… Хорошо работает не только перед сном, но и если ребенок перевозбудился, не может справиться со своими чувствами, расфокусирован…
5
3October 20, 2025 165 1 5
