Собрали всё главное про креатин в один пост, чтобы держать под рукой.
Как креатин попал из лаборатории на олимпийский пьедестал. В 1992 году биохимик Роджер Харрис впервые показал, что креатин реально накапливается в мышцах, а тем же летом британские легкоатлеты взяли золото в Барселоне и признались, что принимали его. С этого началась карьера самой покупаемой добавки в мире. Что креатин даёт, кому и почему. Креатин позволяет выжать чуть больше в коротком тяжёлом подходе. Поэтому он полезен качкам, пауэрлифтерам, спринтерам и бойцам, но бесполезен на длинных дистанциях. Депо, или почему у одних работает, а у других нет. Креатин хранится в мышцах в виде депо, и задача добавки — просто заполнить их до потолка. Как принимать. Бери моногидрат — самую дешёвую и изученную форму — по 3–5 граммов в день, можно с загрузкой, можно без. Мифы. Креатин не сажает почки, не приводит к облысению и не обязательно запивать его соком (хотя так вкуснее, да). Это одна из самых изученных и безопасных добавок на планете, а большие дозы годами не вредят здоровым людям. Креатин и мозг. Креатин всё чаще позиционируют как ноотроп, однако исследования не подтверждают его влияние на когнитивные функции. Разбираем, как он работает в мозге и что показывают клинические данные.Вот и всё. Креатин — это не магия, а рабочий инструмент с узкой задачей: он доказанно делает свою часть, если ты делаешь свою. Именно этим он и отличается от 90% спортпита.
Спасибо, что дочитали серию до конца
