В комментариях вы буквально завалили нас одной темой про креатин и мозг. Значит, стоит разобрать подробнее.
За пару лет креатин из добавки для мышц превратился ещё и в модный ноотроп: биохакеры пьют его в тройной дозе для ясности ума и обещают энергию для нейронов
В посте про мифы мы уже приводили вердикт европейского агентства по безопасности продуктов: причинно-следственная связь между приёмом креатина и улучшением когнитивных функций не установлена. Проверяли и загрузку по 20 г в день, и приём по 10–20 г в течение 6 недель, и почти полугодовой приём после загрузки. Убедительного улучшения когнитивных функций у здоровых людей не получили.
По сути, мозг устроен не как мышца. Креатин попадает туда через единственный белок-переносчик, которого в сосудах мозга мало, а в астроцитах (клетках мозга) нет вовсе. Вдобавок мозг способен синтезировать часть креатина самостоятельно, поэтому уровень креатина в нём регулируется значительно жёстче, чем в мышцах.
А весь шум пошёл из одного эксперимента 2024 года. 15 добровольцам не давали спать 21 час и разово дали крупную дозу креатина, около 25 граммов. Уставший от недосыпа мозг добавку впустил, и она действительно частично залатала дыру, пробитую недосыпом.
Только лекарством от недосыпа креатин от этого не становится: работа маленькая, и её до сих пор не повторили, а надёжный способ починить невыспавшийся мозг по-прежнему называется сном
Отдельная история — больной мозг. Тут логика понятная: раз при нейродегенеративных болезнях ломается энергетика нейронов, креатин мог бы её поддержать. Идею проверяли всерьёз и на больших выборках. При болезни Паркинсона 1741 пациент принимал креатин до 5 лет, при болезни Гентингтона 553 пациента получали дозы до 40 г в день. Оба исследования остановили досрочно: болезнь не замедлилась. Исследования при болезни Альцгеймера пока небольшие и не позволяют сделать вывод об эффективности.
Так что если ты здоров и нормально спишь, то разогнать мозг креатином не выйдет.
