Толстенный труд в 540 страниц прочитан. Мысли ценнейшие, написано убедительно и основательно. Экономлю вам время и силы, делюсь главными идеями #книги.
В основе пессимизма лежит беспомощность — состояние, в котором вы верите, что любые ваши действия не способны повлиять на происходящее.
Пессимизм растёт из ощущения себя бесполезным, безнадёжным, слабым, неспособным справиться с неудачами и сложностями. Имея такое мировоззрение, пессимисты в случае ошибки находят негативные
устойчивые, 
универсальные
и персонализированные объяснения случившемуся: «Я глупый, всегда им был и буду во всех сферах жизни». Если же случается что-то хорошее, пессимист сводит всё к случайности: «Мне просто повезло, обычно всё бывает плохо».Если причина носит временный, неустойчивый характер (плохое настроение, недостаточное старание), вы можете попытаться что-то изменить. ... Важно, чтобы люди были способны объяснить неблагоприятные события неустойчивыми, временными причинам, ибо только тогда они поверят, что способным изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Оптимисты в случае ошибок/неудач находят другие объяснения. Они видят в неудаче прежде всего случайные, не всеобщие, внешние причины: «Я плохо выспался, поэтому не справился, так бывает, в другой раз справлюсь лучше». А вот приятные события трактуются как устойчивые и заслуженные: «Я всегда могу воспользоваться выпавшим мне шансом, я молодец!». У оптимистов всегда есть надежда на лучшее и понимание, что они могут для этого сделать.
Однако не всегда следует смотреть на мир сквозь очки оптимизма, считает Селигман. Если цена неудачи высока — оптимизм не лучшая стратегия. Пессимизм позволяет лучше учитывать риски и смотреть на мир реалистичнее. Необоснованный, «токсичный оптимизм» может принести больше вреда, чем пользы.
Чтобы научиться оптимизму, нужно замечать свои убеждения, относиться к ним как к простому мнению, оспаривать их и поддерживать себя. Важно относиться к неудачам так, что они не характеризуют меня и жизнь глобально негативно — тут во многом идёт работа с убеждениями о себе и мире. Привет от когнитивно-поведенческой терапии. И важно ослаблять самокритику, усиливать самоподдержку, намечать посильные шаги — а вот и ACT с CFT! Всё наше, всё родное
