@bayan7ir · 1.8K subscribers
The short link opens the channel straight in the Telegram app — not in a browser tab.
tg.me/go/bayan7irIs this your channel? Add @tgme as admin — and see how many people click your links. Get the stats →
We have been tracking it since October 29, 2026
In all that time the channel has changed neither its name, nor its @username, nor its avatar.
We show only what we have seen ourselves.
💡 نکته #افزایش_تمرکز 🟣 موضوع : ‏اهمیت خواب کافی و کیفیت استراحت در افزایش تمرکز - نقش ذهن‌آگاهی و مدیتیشن در کاهش اضطراب و افزایش تمرکز ✨ نکته : ‏قبل خواب یه روتین آرامشبخش برای خودت بساز. مثلا یه دوش آب گرم 🛀 یا چند دقیقه مطالعه 📖. کلی به کیفیت خوابت کمک میکنه! ــــــــــــــــــــ…
‏یک روش ساده و مؤثر برای افزایش اعتماد به نفس، نوشتن لیستی از کارهایی است که در گذشته از انجام آنها واهمه داشتید، اما اکنون آنها را پشت سر گذاشتهاید. این کار به شما کمک میکند تا به خودتان یادآوری کنید که چقدر پیشرفت کردهاید و تواناییهایتان چیست. 📝✨ ‏هر بار که با چالشی روبرو میشوید که…
‏🧘🏻♀️😴 تکنیک ۴-۷-۸ رو امتحان کن! ‏۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه دار، ۸ ثانیه بازدم. ‏این تمرین ساده اضطراب رو کم و خوابت رو عمیقتر میکنه. 👌🏻 ‏چند بار تکرارش کن و اثرش رو ببین! ✨ https://t.me/memory7ir
‏تنفس دیافراگمی، یا تنفس شکمی، یکی از موثرترین روشها برای افزایش تمرکز و کاهش استرس است. با دم عمیق از طریق بینی، شکم خود را پر کنید و با بازدم آرام از دهان، هوا را به طور کامل تخلیه کنید. این نوع تنفس، اکسیژنرسانی به مغز را بهبود بخشیده و به آرامش سیستم عصبی کمک میکند. 🧘♀️💨 ‏تمرین منظم…
