Погодины | Фитнес без мифов: post #286 — TG.ME

Привет👋 Захотелось вращений на тренировке. Собрала 4 упражнения и выполнила их в 4 кругах. Строение многих суставов позволяет выполнять не только линейные движения (сгибание/разгибание, отведение/приведение), но и ротации - это заложено в их анатомии. Тазобедренный сустав - почти идеальная шаровая конструкция: головка бедра свободно вращается в вертлужной впадине во всех плоскостях. Грудной отдел позвоночника тоже обладает выраженной ротационной подвижностью между позвонками. Тело создано для объёмного, многоплоскостного движения - такую нагрузку ему необходимо давать. Что по упражнениям. 1. Вращение таза на одной ноге с отягощением (можно без веса или с опорой второй ноги на пол). Важно сохранять физиологические изгибы позвоночника. 2. Шаг + тяга. Паттерн шага усилен небольшим приседом на опорной ноге. Движение начинается с лопатки и плеча. 3. Радуга. Вращение в грудном отделе при фиксированном тазе. Работа через дыхание - в верхней точке максимальное натяжение + вдох, на выдохе опускаем руки и ребра. 4. Тяга в петлях одной рукой. Начинается с приведения лопатки, и это положение сохраняется до верхней точки. Забирайте упражнения себе❤️‍🔥