Погодины | Фитнес без мифов: post #282 — TG.ME

Тренировки в период беременности. Возьмем условно здоровую женщину. Без тяжелых состояний и различного вида угроз, которые могут наложить запрет на физическую активность. ‼️Наверняка вы часто слышали о том, что до 11-13 недели не стоит заниматься физической активностью. Доля правды в этом есть. Но здесь больше не с точки зрения физиологии, а психологическая составляющая (неожиданно!). Первый триместр беременности является довольно неустойчивым в плане закрепления плода, поэтому создавать себе в голове лишние причины, почему могло пойти всё не так - это довольно скользкая дорожка. По этой же причине и многие тренеры отказывают в тренировках в первый триместр, чтобы не брать на себя такого рода ответственность. Следующий момент - это растяжка. В таком прям классическом понимании статического растяжения. Ей точно не стоит заниматься во время беременности, так как выделяющегося эластина в организме в этот период довольно много. И кажется, что наоборот «тянешься и гнешься во все стороны- здорово» Но не здорОво❌ И на этом ограничения как бы всё🙂 Дальше только что-то в плане неудобства от увеличения собственного объема, так сказать) А на что бы я обратила ваше внимание, как тренер? 1. Работа с центром тяжести. Центр масс, который находится у нас в районе живота смещается благодаря увеличению этого региона в объеме. Тело пытается найти новую централизацию, подстраивая остальные части тела. Есть даже такое негласное обозначение, как «осанка беременных». Конечно, этих изменений не избежать, но можно облегчить «подстройку» и возвращение в привычную норму. За это у нас отвечают мозжечок и вестибулярный аппарат. Упражнения с мячиками 🎾, глазодвигательными мышцами нам в помощь. Всё выполняем медленно, постепенно из более простых позиций даже на более поздних сроках. 2. Дыхание и грудной отдел. Этот пункт как бы вытекает из первого. Очень часто грудной отдел блокируется, ножки диафрагмы опускаются, плечи заворачиваются внутрь. Что делаем? Поддерживаем подвижность грудного отдела с помощью мобилизаций (ротации, сгибание/ разгибание). На видео с Аней 👆как раз мы работаем с грудным отделом( силовые ротации). И, конечно, любые дыхательные упражнения, которые активно задействуют диафрагму. Вот этот пункт я сама точно поддерживала до самых родов. 3. Силовые тренировки. Поддержание мышцами положения тела, той же централизации. Плюс мы создаем задел на тот период, когда тренироваться не получится. Когда будут периоды с ребенком на руках в неудобной позе... В любом случае, более крепкое тело сможет дольше оставаться подвижным, быстрее восстановиться и помогает хорошо себя чувствовать в целом. И последнее. Я очень люблю эту фразу, часто её повторяю своим спортсменкам. «Сколько времени тело менялось в одну сторону, столько же времени дайте ему вернуться в свою привычную форму». И это не значит, что следующие 9 месяцев мы должны ждать, когда же всё само восстановится. Легкая работа с мобильностью, работа с диафрагмой и мышцами тазового дна очень даже показаны в первые недели восстановления. Пусть только на это найдутся силы и время🤞 P.s. В комментарии добавлю несколько фото с наших тренировок😊