مجموعه ازمایشگاهی تحقیقاتی آوین بنیان ژن

​⋆ اضطراب و حملات پانیک
​⋆ مشکلات خواب و تمرکز
​⋆ تحریک‌پذیری یا گوشه‌گیری
​⋆ یادآوری ناخواسته خاطرات

⭒مصرف آب کافی و وعده‌های غذایی منظم
⭒کاهش مصرف کافئین و قند مصنوعی
⭒خوابیدن در ساعت‌های ثابت، حتی اگر کوتاه باشد.

꙳ تنفس عمیق و آهسته (۴ تا ۶ ثانیه)
꙳ تمرین تنفس جعبه‌ای (۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه حبس – ۴ ثانیه بازدم – ۴ ثانیه حبس)
꙳ محدود کردن اخبار و شبکه‌های اجتماعی
꙳ حفظ یک روتین روزانه
꙳ توجه به خواب و تغذیه مناسب
꙳ صحبت با دوستان صمیمی و قابل اعتماد
꙳ تنها نماندن با افکار و احساسات منفی
꙳ دوش آب ولرم یا شستن صورت با آب خن

⌑ پیاده‌روی آرام یا حرکات کششی ملایم
⌑ یوگا یا حرکات آهسته
⌑ فشردن توپ استرس
⌑ منقبض و سپس رها کردن عضلات
⌑ نوشتن احساسات بدون قضاوت
⌑ تقسیم کارهای روزانه به قدم‌های کوچک
⌑ پرهیز از تصمیم‌گیری‌های مهم در اوج استرس
⌑ کمک گرفتن از روان‌شناس یا مشاور در صورت تداوم یا شدت عل