ОСЕННЯЯ ЭКИПИРОВКА
ДЛЯ БЕГА.
Закончились теплые дни и настала осень.
Вот некоторые правила, для занимающихся спортом на открытом воздухе.
⠀
✅Разделение слоев по функциональности:
Слой, который впитывает пот от тела.
Слой, который удерживает тепло около тела.
Слой, который защищает от ветра и дождя.
В зависимости от температуры воздуха, наличия ветра, имеющихся осадков, выбирается соответствующий комплект «слоев»: солнечная, теплая погода – «слои» тоньше и с менее значимыми характеристиками по ветру / влагозащищенности, Погода испортилась – одеваем все три слоя - потолще, с мембранами и капюшонами.
С помощью «правила слоев» вы можете добиться необходимого для вас комфорта при любой погоде.
⠀
✅Одевайтесь на пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно.
⠀
✅Никакого хлопка.
Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.
⠀
✅Эластичные ткани.
Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться.
⠀
✅Темп тренировки.
От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе – оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка – утеплитесь, если бег в среднем темпе – выберите промежуточный вариант.
⠀
✅Аксессуары для бега осенью.
Важно держать в тепле руки, шею и голову – через эти места теряется больше тепла. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка, шорты, шапка и перчатки.
