Нас часто волнует вопрос:
Как справиться с тревогой❓
Вот упражнение:
«Стоп, а что здесь факт?»
Когда чувствуете тревожность:
1. Дистанцируйтесь, но не избегайте!
Запишите 3–5 предложений на тему «что я сейчас думаю».
2. Подчеркните факты, вычеркните предположения ( свои догадки и интерпретации).
3. Можно разделить лист на две колонки.
- Слева: «Факты»
- Справа: «Предположения»
4. Задайте себе три вопроса:
- Что из правой колонки (предположения) я не могу знать точно?
- Что самое простое я могу сделать с фактами уже сегодня?
- Какая мысль будет для меня чуть мягче, чем «всё пропало»? (Например: «Мне страшно, но я разбираюсь по шагу»)
5. Закончить фразой‑якорем.
«Это просто мысль, а не факт».
Упражнение для тела: «Вернуть себя в тело»
Когда мысли крутятся, тело обычно зажато.
1. Заметьте три вещи:
- Где в теле сильнее всего напряглось? (шея, плечи, живот).
2. Сделайте релаксацию:
- Сильно напрягите всё тело или отдельные части на вдохе (5 секунд).
- На выдохе медленно расслабьтесь.
- Повторите 3 - 5 раз.
Мы не всегда можем контролировать приходящие мысли, но всегда можем контролировать дыхание… 🧘♀️ и отношение к мыслям ( если выработать навык).
#мысли
#психология
#дыхание
#тревога
4April 23, 2026 158 1 1
