Итак, #головныеболи
Наверняка вы слышали совет нанести пару капель эфирного масла мяты перечной (хотя я больше люблю мяту полевую для этих целей) на виски или на затылок при головной боли. И наверняка кому-то этот метод даже помогает.
Не буду углубляться в виды мяты и биохимию эфирных масел, метод рабочий, если головная боль вызвана спазмом сосудов.
Это была краткая инструкция для тех, кто не любит копаться в причинах, а ищет быстрый метод для работы с моменте😁
А теперь информация для тех, кто любит копнуть поглубже.
Разновидностей головных болей очень много (одних только мигреней несколько десятков видов) и причины у них могут быть совершенно разные:
✅ давление (как повышенное, так и пониженное)
✅ спазмы в шее и челюстях, ✅ напряжение в костях черепа,
✅ нарушение притока/оттока крови,
✅ воспаления глаз/ушей/синусов/нервов,
✅ нарушение зрения,
✅ усталость,
✅ интоксикация и пр.
Но сегодня про
✅головные напряжения - это когда я так устал(а) думать, что аж голова заболела, но остановить эту мыслемешалку не могу.
Особенно часто такие боли бывают у "головастиков" - людей, которые привыкли жить больше в голове, т.е. мыслями, идеями, контролем, анализом, чем в теле, т.е. чувствами, эмоциями, ощущениями. Обычно это руководители, владельцы бизнеса, люди, привыкшие все контролировать, анализировать, подавлять эмоции, тревожники и нынешние подростки.
Подросткам достается больше всего, потому что кроме гормональных изменений в теле, в мозге (да-да, под воздействием гормонов мозг может очень сильно штормить) и в настроении, растущих частей тела, с которыми приходится учиться заново взаимодействовать, надо ещё успевать учиться с адаптацией под требования каждого преподавателя, учиться взаимодействовать в социуме в рамках приемлемого поведения, соответствовать ожиданиям родителей, не хамить им, не орать, не бегать и далее по списку.
В общем, нагрузка на гормонально перестраивающийся организм и неокрепшую психику огромная. Если сюда добавить ещё рой тревожных мыслей о том: "как я выгляжу, что обо мне подумают, а если я плохо напишу контрольную/завалю экзамен, а вдруг меня не примут в эту тусовку..." и бесконечный поток информации из соцсетей, который вообще-то тоже надо как-то уложить в своей голове, то становится понятно почему котелок закипает и выдает головную боль напряжения.
Что с этим делать?
Пишу на примере подростков, но эти же рекомендации применимы и к любой другой категории людей. Сразу поясню, что все дальнейшие рекомендации относятся к случаям, в которых не найдено очевидных патологий, вызывающих головные боли. Т.е. тот случай, когда по анализам/обследованиям ваш ребенок здоров.
1⃣ Успокоить ребенка и сказать, что с ним все в порядке, просто есть некоторые особенности психики и восприятия этого мира. Потому что после долгих хождений по врачам в попытке найти причину болей, у ребенка могут возникнуть друг к мысли.
Сказать, что он здоров и будет жить долго, счастливо и без боли, если научится с этим взаимодействовать.
2⃣ Разрешить ребенку проявлять любые эмоции: злость, агрессия, обида, печаль, радость, страх, любовь.
Обычно в социуме/семье не возбраняется проявление условно-позитивных эмоций и подавляется, запрещается проявление условно-негативных эмоций: гнев, агрессия, страх, печаль.
Что мы обычно слышим, в этих случаях? Не ори (на мать)), не дерись, не бойся, не плачь, не хами и пр. Так порождается запрет на проявление любых эмоций. Но они продолжают возникать. И копиться где-то внутри. Чувства, не выраженные вовне, соматизируются в теле. Например, в виде головной боли. Если это происходит довольно долго, то состояние/заболевание становится хроническим. С хроническими проблемами работать сложнее и дольше. Чем дольше копилось внутри, тем дольше выгружается наружу.
Ещё одна важная оговорка. Дети копируют наше поведение. Если у нас есть запрет на проявление некоторых эмоций, то дети автоматически считают и интегрируют в жизнь эту программу.
Это ещё раз про то, что воспитывают не слова, а поступки. Поэтому мало разрешить, надо ещё и самому следовать этому разрешению. И быть готовым принять любые проявления чувств от ребенка, а это не всегда просто.
Для растормаживания в проявлении эмоций могут помочь следующие эфирные масла:
🔸тимьян, корица, гвоздика, перец - помогают выходу гнева и агрессии в случае если ребенок их сдерживает в себе. Если же ребенок излишне агрессивен и не стесняется это проявлять, то здесь в помощь лаванда, нероли, иланг-иланг, ветивер, апельсин, ромашка.
Масла можно наносить на бумажную салфетку, вдыхать из флакона или из карманного ингалятора, добавлять в диффузор. Главное, ввести эту практику в привычку.
Более мягкий вариант воздействия- гидролаты. Список тот же, что и для эфирных масел. Гидролаты можно наносить на кожу, волосы, пить и добавлять в увлажнитель. Они действуют мягче и нежнее, чем эфиры. Но здесь проще ввести в привычку наносить их на себя, особенно, для девочек, ведь гидролаты можно использовать вместо тоника для лица.
3⃣ Если голова болит от того, что "мои мысли - мои скакуны" и не успеть за ними никак, то отлично работает практика ведения записей. Просто выгружать на бумагу все, что мешает расслабить мозг и выдохнуть. У кого-то это список дел, у кого-то гениальные идеи, у кого-то внутренний диалог относительно какой-то ситуации, а бывает и просто поток бессвязных обрывков недомыслей, недослов, недочувств
Вот прям берете бумагу в пишете весь этот по ок на бумагу/в заметки. Важно освободить свою голову и заметить как это, когда весь этот поток не давит на нее. Как там стало свободно и объемно.
4⃣ Почувствовать свое тело. Лучше всего стопы. Наверное, этот пункт надо было написать первым, но для подростков эта задача не всегда понятна, потому что тело постоянно меняется, растет и ощущения его границ не до конца сформированы.
Здесь в помощь будут любые телесные практики: массажи, поглаживания, обнимашки, спорт. Они помогут вернуть внимание и чувствование из головы в тело.
На сеансах глубокого расслабления в АромаСтудии я зачастую проговариваю эти моменты: что и где почувствовать, где расслабить и куда перевести внимание.
5⃣ Дыхание. Тоже можно было бы поставить первым пунктом)
Глубокий короткий вдох - длинный выыыыдох.
Вдох - активация, выдох - расслабление.
Вдох - включение, выдох - выключение.
Вдох - умение брать, выдох - умение отдавать.
Чем длиннее выдох, тем лучше.
6⃣ Капли Баха.
Универсальное решение смесь Рескью Ремеди, но я люблю подбирать индивидуально под каждого.
Работает мягко, бережно и довольно быстро.
Просто накапать в воду 3-4 капли смеси и выпить.
7⃣ Питание. Это очевидная для взрослых, но сложно доносимая до подростков истина. Голова может болеть как на фоне пропуска приема пищи, так и фоне приема неподходящей пищи, пищевого мусора, кофе, энергетиков и прочее "прелестей" современного мира.
8⃣ Режим дня, сна/бодрствования.
Режим уменьшает тревожность и даёт ощущение стабильности и предсказуемости. Типа "а по вторникам у нас всегда была овсянка на завтрак". Думаю не стоит говорить, что этой стабильности сейчас очень не хватает даже взрослым, не то, что подросткам.
9⃣ Меньше фонового шума в виде ТВ, смартфонов, соцсетей и т.п. Они сильно "разгоняют" голову.
Вот как-то так. Если есть вопросы или надо подробнее раскрыть какой-то пункт - пишите
