ПОСТ за 40
Я же «блогер» (по версии своей дочери), поэтому сейчас будет контент лайфхаков. Мое поколение, мешавшее раньше водку с пивом (это ерш) сейчас бегает марафоны, играет в падел и читает на этикетах КБЖУ продуктов. Не от хорошей жизни они это делают. Моя версия, что наше поколение живет в обществе, в котором даже в этом возрасте можно оставаться активным экономически и физиологически). Поэтому мы и используем любые способы продлить свою активную жизнь, ну и просто, нас никто не научил пока быть старыми.
Так вот, кто еще не в клубе, вот вам пожалуйста несколько пунктов, к которым приходится прибегать людям за 40.
ПИТАНИЕ:
Увы, но позволить жить без приложения fat secret или его аналогов, кухонных весов и внимательного изучения этикеток уже невозможно. Да, вкусная еда превращается в питание, но в перспективе вы точно поймете, как можно управлять своим состоянием и внешним видом просто управляя своим КБЖУ. Неважно, набираете вы вес, сбрасываете или поддерживаете. Весь день превращается в добывание ачивок (добрал белок, перебрал углеводов). Смотришь на бургер и понимаешь, что съев его, ты должен отказаться от обеда и ужина). Главная цель, увидеть в конце дня заветные цифры 2300/150/90/200 (у каждого будут свои цифры).
СОН:
7-8 часов. Ну, хотя бы 6). Крайне важно выспаться, там много биологических механизмов работает во сне (не эксперт, рассуждать не буду). Есть огромное количество штук для комфортного сна. Ортопедические подушки, тяжелые одеяла, маска для глаз (есть очень прикольные гелевые, охлаждающие), тейпы для рта, блэк-аут шторы, белый шум фоном в колонке и прочее). Но главное, это время сна, удобство, температура и отсутствие света. Очень расслабляет 10-20 минут на аппликаторе Ляпко. Рекомендую попробовать все, очень влияет на качество сна.
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ:
Даже и не для спортсменов, это неотъемлемая часть рациона любого человека. Но, только после анализов и рекомендации врача. Но, как правило, дефициты есть всегда. Мне тут рассказали, что есть даже специальные врачи, специализирующиеся на дефицитах). Витамины, протеин, креатин, ВСАА, всякие аминокислоты, жиры. У меня всегда с собой отдельный кейс для таблеток. Но, не увлекайтесь, много подделок и пить их надо очень разумно.
СПОРТ:
Ну тут можно очень долго писать, но все на любителя. Но, хотя бы час в день, любая активность, включающая как можно больше мышц, желательно с небольшим повышением пульса, хотя бы чуть выше 100. Мой формат спорта — «сдохни или умри», но я из 90-х, меня так научили. Будет очень здорово, если вы поймете, как механически работает ваше тело, какие мышцы работают при ваших движениях. Тогда сможете управлять своим состоянием и самочувствием. Одним маленьким мячиком для МФР можно привести себя в порядок даже после перелета Владивосток-Москва.
СТРЕСС:
Ну тут без меня, понятия не имею, как этим управлять). Стресс плохо — это кортизол, снижение других гормонов, разрушение мышц, нарушение сна, режима питания и прочее. Не допускайте стресса. Если знаете как, расскажите мне.
МЕДИЦИНА:
Чекапы, анализы, мониторинг всех показателей. Делайте, сохраняйте, отслеживайте. Хорошо работает, если вы это грузите в ИИ (но под вашу ответственность, а то враги могут узнать ваш холестерин) и он вам подсказывает, к какому врачу обратиться по вашим показателям. Пока еще конечно странно приходить к врачу без жалоб и просить обследования, но некоторые молодые врачи уже норм к этому относятся.
А, ну и главное, вместе со всей этой тяжелой дисциплиной, наше поколение придумало понятие «чит-мил». Это когда ты можешь закрыть шторку от внутреннего жандарма и пуститься во все тяжкие: запивать шоколадный фондан колой, посидеть в кальянной после марафона и в час ночи листать рилсы. Но потом надо возвращаться снова в режим(.
