Хочешь наладить сон, начни с этого 🥴
Хорошее самочувствие (и похудение кстати тоже) зависит от трех элементов: еда, активность и сон.
Если с питанием и тренировками всё более-менее понятно, то важность сна часто не дооценивают.
Сегодня расскажу о важности сна и как его наконец-то настроить!
Наш организм живёт по циркадным ритмам - это внутренние биологические часы, которые регулируют сон, бодрствование, гормональные процессы, аппетит и всякие другие функции.
И вот один из главных регуляторов этих часов свет.
Когда утром естественный свет попадает на сетчатку глаза, в мозг поступает сигнал:
«Наступил день. Пора просыпаться и быть активным».
Дальше запускается цепочка процессов:
- подавляется выработка мелатонина (гормона, отвечающего за подготовку организма ко сну);
- повышается уровень бодрствования и готовность организма к активности;
- вечером организм получает сигнал к повышению мелатонина и подготовке ко сну.
То есть выходит, что хороший сон начинается не вечером, а утром.
Так что делать-то?
- Выйти на улицу в течении часа после пробуждения.
- Постараться провести на улице минимум 10 минут в солнечную погоду и от 20 мин, если пасмурно.
- Не нужно смотреть прямо на солнце. Достаточно находиться на улице с открытым взглядом в сторону дневного света.
*смотреть через окно и через солнечные очки не подойдет.
Ну и естественно делать нужно, как и любое другое действие для достижения результата,
регулярно.
А причем тут похудение, спросите вы?
Недостаток и нерегулярность сна могут ухудшать контроль аппетита, повышать тягу к калорийной пище и особенно сладкому, снижать восстановление и физическую работоспособность.
Поэтому если ваша цель похудение, хорошее самочувствие, энергия и нормальное восстановление, не стоит пытаться решить всё только дефицитом калорий и тренировками.
*поставьте от души ♥️ и следите за полезные (и не очень) постами
