3 ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ, КОГДА ВЫ ЗАСТРЯЛИ
Бывает такое: вроде всё нормально, а внутри — ступор. Ты смотришь на список дел, на свою жизнь, на отношения — и не понимаешь, с какой стороны подойти.
Я не буду говорить «просто начни». Это бесполезно, когда мозг завис.
Вот 3 вещи, которые реально работают. Без воды. Без «позитивного мышления». Просто инструменты.
Они работают на разных уровнях:
— с мыслями (5 ПОЧЕМУ)
— с чувствами (МЕДИТАЦИЯ)
— с действиями и запретами (ПУСТОЙ СТУЛ)
Делайте по одной. Не торопитесь. Это не марафон, это глубокая работа.
ТЕХНИКА №1. 5 ПОЧЕМУ (для мыслей)
Когда в столбике «Что я думаю» сидит убеждение, которое не отпускает.
Например: «Я должна всё контролировать».
Ты берёшь это утверждение и спрашиваешь себя 5 раз «почему?».
— Я должна всё контролировать.
— Почему?
— Потому что иначе всё рухнет.
— Почему?
— Потому что никто не справится.
— Почему?
— Потому что я не доверяю другим.
— Почему?
— Потому что в детстве меня наказывали за ошибки.
— Почему?
— Потому что у родителей был страх, что я не справлюсь.
На пятом «почему» ты выходишь на корень.
И вот тогда убеждение перестаёт быть «истиной». Оно становится просто историей. Которую можно переписать.
ТЕХНИКА №2. МЕДИТАЦИЯ НА ПРОРАБОТКУ (для чувств)
Когда в столбике «Что я чувствую» — усталость, злость, обида, страх.
Эта медитация не про «расслабься и улыбнись». Она про встречу с чувством.
Сядь удобно. Закрой глаза. Сделай три глубоких вдоха.
А теперь представь, что твоё чувство — это предмет. У него есть форма, цвет, температура, текстура.
— Где оно находится в теле? В груди? В горле? В животе?
— Какого оно цвета?
— Оно горячее или холодное?
— Оно тяжёлое или лёгкое?
— Если бы оно могло говорить, что бы оно сказало?
Не пытайся его прогнать. Просто будь с ним.
А теперь спроси у него: «Что тебе нужно, чтобы отпустить?»
И послушай ответ.
Эта техника работает, потому что подавленные чувства не уходят. Они копятся. Когда ты даёшь им пространство — они начинают таять.
ТЕХНИКА №3. ПУСТОЙ СТУЛ (для действий и запретов)
Когда в столбике «Что я делаю» — избегание, контроль, молчание.
И внутри сидит голос: «Ты не имеешь права просить», «Тебя осудят», «Не лезь».
Эта техника — для диалога с тем, кто запрещает.
Возьми стул. Поставь напротив себя. Представь, что на нём сидит человек (или образ), который говорит тебе: «Не смей», «Не проси», «Не высовывайся».
Это может быть мама, папа, бывший муж, учительница — кто угодно.
Сядь на свой стул. И скажи этому образу всё, что не сказала.
— Что ты чувствуешь, когда слышишь это?
— Что ты хочешь ответить?
— Что бы ты сделала, если бы не боялась?
В этом диалоге часто рождается неожиданное понимание. Разрешение. Освобождение.
Бонус:
Если ты сделала все три техники и хочешь больше — напиши мне в личные сообщения свою ситуацию и я расскажу какой твой сценарий по дате рождения мешает тебе создать желаемое в жизни!
✨✨✨✨✨✨✨
Хотите более глубоких изменений?
На личной сессии мы работаем с тем, что сидит глубже убеждений. С родовыми программами. Сценариями из детства. С тем, что зашито в дате рождения.
✨✨✨✨✨✨✨
Сохраняй пост, чтобы возвращаться к техникам. 🩷
