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Vida Saludable💚✨: post #894 — TG.ME

Vida Saludable💚✨@VidaSaludableTips · 14.1K subscribers Open in TelegramOpen

t.me/VidaSaludableTips/894

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November 27, 2024 13.1K 1

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PARTE 3| OPTIMIZA TU ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR 👀🍑 Veo a muchísimas chicas matándose a repeticiones, usando bandas elásticas para todo o buscando músculo “ejercicio mágico” de moda... pero la realidad de la hipertrofia es muy distinta. Cuando entiendes esto y dejas las excusas, tu cuerpo cambia. https://www.instagram.com/reel/DchUtviK4NU/?igsi=aWRmam4xbDFqaTIw 1.1K·Aug 26 《💚🏋🏻‍♀️CONSEJOS PARA EL GYM QUE ESTOY SEGURA QUE NADIE HABLA DE ELLOS🫢💚》 ☁️ Lleva siempre contigo una toalla para limpiar el sudor de las máquinas y de tu cuerpo. ☁️ No uses maquillaje pesado cuando vayas al gimnasio, ya que obstruye los poros y puede causar problemas en la piel. ☁️ Utiliza ropa de entrenamiento transpirable y cómoda para evitar roces y molestias. ☁️ Lava tu ropa de gimnasio después de cada uso para evitar malos olores y la proliferación de bacterias. ☁️ Mantente hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento. 🧼🦠 DE NADA 🧪🩺 ↪️Te espero con más contenido aquí: https://www.instagram.com/lisyanesfit 3.1K·May 29 🔋🏋‍♀️Tips para ser más constante con el ejercicio y superar la pereza💪 ✅ Encuentra una actividad que te guste: Si eliges una actividad que disfrutes, será más fácil mantener la motivación y superar la pereza. ✅ Deja lista la ropa de entrenar desde el día anterior: así pensarás menos en eso y solo será vestirte y listo! ✅ Haz ejercicio por la mañana: Hacer ejercicio a primera hora del día te ayudará a no dejarlo para después y empezarás el día con energía. ✅ Planifica tu semana de ejercicio: Establece un plan de entrenamiento semanal y anótalo en tu calendario para tener claro qué y cuándo hacer ejercicio. ✅ Lleva un registro de tu progreso entrenando: anota las repes, carga, esfuerzo percibido, etc. Así sabrás si estás progresando y te impulsará a mejorar. ✅@VidaSaludableTips ❤️Te espero en mi Instagram con muchísimo contenido: https://www.instagram.com/lisyanesfit 3.9K·May 20 🏋¿Quieres transformar tu cuerpo, perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?🤩 La recomposición corporal es posible, pero requiere estrategia, disciplina y paciencia. Aquí tienes CONSEJOS CLAVES para lograrlo de forma efectiva y sostenible. ✳️Prioriza las proteínas – Consume entre 1.6-2.0g por kg de peso para mantener y construir masa muscular. ✳️Déficit calórico moderado– Reduce solo ligeramente las calorías para llevar un déficit que puedas sostener. ✳️Entrena con pesas (y progresión)– Enfócate en ejercicios compuestos combinados con aislados e intenta progresar cada vez más. ✳️No descuides el cardio– Usa HIIT o LISS para aumentar tu gasto calórico diario. ✳️Duerme 7-9 horas– La recuperación es clave para poder rendir correctamente y mejorar. ✳️Controla el estrés– El cortisol alto dificulta la pérdida de grasa y la recuperación muscular. ✳️Mantén alta la intensidad – Series cerca del fallo muscular (sin excederte). Un RIR 1-3 estaría perfecto según el ejercicio. ✳️ Evita las dietas extremas– Las restricciones bruscas generan pérdida muscular y efecto rebote. ✳️ Sé constante y paciente– La recomposición corporal es un proceso lento; mide progreso con fotos y mediciones, no solo con la báscula. ↪️Espero que te sirva de ayuda 22.5K·May 3 》⏰CÓMO HACER EJERCICIO SI TENGO POCO TIEMPO DISPONIBLE😨《 ✅️Prioriza la eficiencia: Enfócate en entrenamientos cortos pero eficientes. Utiliza ejercicios compuestos que involucren varios grupos musculares a la vez y realiza biseries de grupos musculares diferentes como pectoral y espalda, bíceps y tríceps, pantorrilla y abdomen... Esto te ayudará a ahorrar mucho tiempo! ✅️Aprovecha las actividades cotidianas: Incorpora el movimiento en tu día a día. Sube escaleras en lugar de usar el ascensor, camina o usa la bicicleta para desplazarte, o haz sentadillas mientras esperas que hierva el agua. ✅️ Entrena en casa: Elimina el tiempo de traslado al gimnasio haciendo ejercicios en casa. Con tu propio peso corporal o equipamiento básico (como bandas de resistencia o mancuernas), puedes realizar rutinas completas. ✅️ Planifica tus entrenamientos: Dedica unos minutos a planificar tu semana. Elige los días y horarios en los que puedas entrenar, aunque sea por poco tiempo, y comprométete a cumplirlos. ✅️ Combina ejercicio y familia: Si tienes hijos, involúcralos en tu rutina. Juega con ellos al aire libre, haz yoga juntos o sal a caminar en familia. Así te mantienes activo sin sacrificar tiempo de calidad con ellos. ✅️ Aprovecha las pausas en el trabajo: Si trabajas en una oficina o desde casa, usa las pausas para moverte. Haz estiramientos, caminatas cortas o ejercicios de movilidad para activar tu cuerpo. Este enfoque te permitirá mantenerte activo y saludable, incluso si tu agenda está llena. ¡Recuerda que cada pequeño paso cuenta! ↪️ Sígueme para más: https://www.instagram.com/lisyanesfit 24.6K·Feb 1

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