Die vielseitig heilsame Kraft der Versorgung von Elektrolyten für unseren Körper Teil 2
(Stichwort: Der Stand der durchschnittlichen Versorgung von Magnesium und Kalium in der Bevölkerung, sowie offizielle tägliche Bedarfsangaben)
Vorwort
Bei jenen angegebenen offiziellen Werten, soll es nicht darum gehen, ob jene für uns optimal/ausreichend seien oder nicht.
Sondern lediglich als eine grobe Orientierung dienen, wo man selbst im Vergleich zu den durchschnittlich angegebenen Werten steht.
Welche möglicherweise nicht selten so angelegt sind, um im Schnitt einen Mangel, oder akute Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Daher gerne eigenverantwortlich entscheiden, wie sehr man sich an jene Mengen für seinen Bedarf halten möchte.
Und gerne individuell auf seinen Körper hören und spüren, was einem in welcher Menge guttut, oder auch nicht.
Magnesium Versorgung und offizielle tägliche Bedarfsangaben
In Deutschland nehmen c.a 29 % der Frauen und 26 % der Männer weniger Magnesium über die Nahrung zu sich, als für die gesunde Bevölkerung offiziell empfohlen wird.
Bei den 14 - 18-jährigen Mädchen ist der Anteil mit 56 % sogar noch höher.
Dabei empfehlen die offiziellen D-A-CH-Referenzwerte (Deutschland, Österreich und Schweiz), für die Nährstoffzufuhr, eine tägliche Zufuhr bei erwachsenen Frauen, von c.a 350 mg und bei erwachsenen Männern, c.a 400 mg Magnesium.
Falls man sich dazu entscheiden sollte Magnesium zu ergänzen (je nach Reichhaltigkeit von Magnesium in seiner Nahrung), hab ich dir hier mal ein Beitraglink hineingestellt.
Wo u.a. gezeigt wird, welche Formen es von Magnesium gibt, welche Faktoren die Aufnahme/Absorption erhöhen können und welche Formen besonders dienlich sein könnten zu ergänzen.
Kalium Versorgung und offizielle tägliche Bedarfsangaben
Auch bei Kalium scheint es nicht besser auszusehen, laut der Nationale Verzehrsstudie II erreichen insgesamt 56 % der Männer und 77 % der Frauen im Alter von 35 - 50 Jahren die empfohlene tägliche Zufuhr von Kalium nicht.
Welche laut der DGE bei 4000 mg liegt und wenn man nach dem Food and Nutrition Board der USA geht, der Bedarf sogar noch etwas höher, bei 4,7 g pro Tag liegt.
Nach EFSA (2006) liegt die durchschnittliche Aufnahme bei Erwachsenen aus der Nahrung bei 3 - 4 g und die Aufnahme übersteigt im Schnitt nicht/kaum 5 - 6 g pro Tag.
Falls man eher auf die 3 - 4 g kommt, oder sogar darunter liegt, darf man gerne mal probieren, die 5 - 6 g Kalium über die Nahrung, versuchen anzusteuern.
Und beobachten, wie sich der Körper dabei fühlt, wenn er ggf. mehr/höher Kalium zugeführt bekommt.
Wie immer, da gerne auf das Körpergefühl hören und sich herantasten, welche Mengen sich für einen gut anfühlen.
Wichtig hierbei, das passende Natrium-Kalium Verhältnis beachten
Dabei ist es ratsam zu beachten, dass zum Kalium auch immer ein passendes Natriumverhältnis vorliegen sollte.
Man geht ungefähr als grobe Orientierung von einem 2:1 Verhältnis, von Kalium zu Natrium aus.
Link zum Teil 1, Teil 3
- Beitrag zur Liste der Magnesiumgehalte in Lebensmitteln
- Beitrag zur Liste der Kaliumgehalte in Lebensmitteln
Quelle 1 2 3 4 5 6
Bitte überprüfe immer alles in Eigenverantwortung selber, selbstverständlich auch all das, was hier geschrieben wurde! 👍 Alles liebe und beste Erkenntnisse! @TrinitoUnity
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6January 17, 2025 4.4K 86
