СКОЛЬКО ДОЛЖЕН ДЛИТЬСЯ ОТПУСК ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СПОРТСМЕНА 🤔
Для профессионального спортсмена перерыв в тренировках дольше двух недель в летний период может обернуться серьёзными последствиями. 🤪
Причина — детренированность (detraining): организм постепенно утрачивает достигнутый уровень физической подготовки из‑за отсутствия привычных нагрузок.
Ниже — основные изменения, которые затрагивают тело спортсмена при отсутствии активности свыше 14 дней:
- Снижается аэробная выносливость (падает МПК). Максимальное потребление кислорода (МПК) — один из главных маркеров выносливости. У подготовленных спортсменов уже в промежутке с 12‑го по 21‑й день без нагрузок показатель МПК уменьшается примерно на 7 %. Это обусловлено сокращением объёма циркулирующей крови и плазмы, а также падением эффективности сердечной деятельности.
- Уменьшается мышечная масса и силовые показатели. Уже спустя две недели без тренировок мышцы начинают терять объём, что напрямую сказывается на силе.
- Нарушается координация движений. Из‑за ослабления нервно‑мышечной связи ухудшаются скорость реакции и способность проявлять взрывную силу.
- Меняется соотношение мышечной и жировой ткани. В период отдыха контроль за рационом нередко становится менее строгим, из‑за чего растёт процент жира в организме.
- Повышается вероятность травм. Если после продолжительного перерыва резко вернуться к интенсивным нагрузкам, риск повреждений в первые тренировочные дни существенно возрастает.
При этом перерыв продолжительностью до двух недель расценивается как естественный этап восстановления — он не влечёт за собой существенных потерь в физической форме.
ВЫВОД➡️пишите в комментариях 😎
