22.07.2024 🏟️ Неделя 2/7 > Тренировка 1 ♨️ Разминка 3 мин любое рикардио Далее… 2 раунда: 5/5 подъёмов на одной ноге, с поддержкой 5/5 разворотов в планке на прямых руках 5 отжиманий ⛲️ Двойные прыжки на скакалке (12 мин) Уровень 1 (0-20) Обучение и практика Отработка вращения Уровень 2 (20-60) ЕМОМ х 10 25-40 двойных Уровень 3 (600) Практика скрёстных одинарных и двойных 🎠 Трастеры со стоек, синглами Каждые 2:15 5х4 @ 60-70% 🚢 АМРАП 13 9 заходов на стену 9 подносов ног 13 воздушных приседаний ❕Каждый раунд -1 заход на стену 🌚 Rx+ 9 выходов на кольцах 4 захода 10 пистолетиков 🌝 Rx- 4 проходки с 2/1 отжиманием, вместо заходов. Проходки - не уменьшаются
July 22, 2024 292 3
