И снова наука нас удивляет!⬇️
💤 Мелатонин – это гормон, который играет ключевую роль в регуляции сна и поддержании циркадных ритмов. Его уровень в организме естественным образом повышается в ночное время, помогая нам засыпать и поддерживать глубокий сон. ☝🏻Однако в современном мире с его искусственным освещением и нерегулярным образом жизни, многие люди обращаются к мелатонину в форме добавок, чтобы улучшить качество сна.
‼️Использование мелатониновых добавок может быть небезопасным. Добавки могут содержать значительно более высокие дозы мелатонина, чем требуется организму. Например, доза в 3 миллиграмма может повысить уровень мелатонина в крови до 50 раз выше нормы. Это вызывает опасения, поскольку чрезмерное употребление мелатонина может иметь нежелательные последствия, включая снижение фертильности и уменьшение размера половых органов у лабораторных животных.
Более того, индустрия пищевых добавок плохо регулируется что приводит к значительным расхождениям между указанным и фактическим содержанием мелатонина в продуктах.
⚠️В некоторых случаях разница может достигать 500%, что делает использование таких добавок рискованным.
‼️ Существует множество продуктов, которые могут естественным образом повышать уровень мелатонина в организме. Исследования показали, что некоторые фрукты и орехи могут значительно увеличить его уровень.
⬇️ Среди таких продуктов выделяются:
- Бананы, апельсины и ананасы: Эти фрукты могут существенно повысить уровень мелатонина, помогая улучшить качество сна.
- Клюква: Всего 30 граммов клюквы содержат столько же мелатонина, сколько и большинство пищевых добавок, но без побочных эффектов.
- Фисташки: Лидеры по содержанию мелатонина среди всех продуктов. Две фисташки могут обеспечить физиологическую дозу мелатонина, необходимую для поддержания здорового сна.
🧪Исследования показывают, что мелатонин может оказывать противораковое действие. Например, у слепых женщин, которые не подвергаются воздействию солнечного света и у которых эпифиз постоянно вырабатывает мелатонин, риск рака груди в два раза ниже, чем у зрячих женщин. Нарушение выработки мелатонина у женщин, работающих в ночную смену или живущих на ярко освещенных улицах, также связано с повышенным риском рака груди.
