11 минут сна😴 + 4.5 минуты физической активности💃+чуть больше овощей в рационе🍆= −10% сердечного-сосудистого риска
Выглядит слишком сказачно? Возможно. Но именно такой вывод получается согласно результатам одного из свежих исследований.
Что изучали?
🎈Были объединены три ключевых фактора образа жизни — сон (часов в сутки), физическая активность (мин/сутки) и питание (оценка по 10-балльной шкале DQS)
(модель SPAN: sleep, physical activity, nutrition)
🎈Оценивалось, как их сочетание влияет на риск серьёзных сердечно-сосудистых событий (MACE): инфаркт миокарда, сердечная недостаточность и инсульт.
🎈В исследование были включены 53 242 человека из базы UK Biobank.
Средний возраст — 63 года, 56,8% — мужчины. Наблюдение длилось в среднем 8 лет.
🔺Активность и сон замеряли не по опросам, а с помощью носимых трекеров с машинным обучением — то есть объективно. Питание оценивали по 10-пунктовому опроснику (овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые, переработанное мясо и т.д.).
Что получилось?
За время наблюдения всего случилось 2034 серьёзных события, включая 932 инфаркта, 518 случаев сердечной недостаточности.🔹 Оптимальное сочетание (8,0–9,4 часа сна, 42–104 минуты активности, DQS 32,5–50,0) снижало риск MACE на 57% (HR 0,43; 95% ДИ 0,30–0,62).
🔹 Средний уровень (комбинированный индекс SPAN = 52,8) — риск снижался на 41% (HR 0,59; 95% ДИ 0,49–0,70).
🔹 Для отдельных исходов: сердечная недостаточност, инфаркт, инсульт — так же наблюдалось снижение рисков.
🔹 И самое обнадёживающее: даже скромные улучшения — дополнительные 11 минут сна, 4,5 минуты активности и дополнительные 3 балла по DQS (например, увеличение в суточнос рационе овощей) — были связаны со снижением риска MACE на 10% (HR 0,90; 95% ДИ 0,88–0,94).
Синергетического взаимодействия между тремя факторами выявлено не было — каждый вносит свой независимый вклад.
Что это значит для нас?
🫀 Для врачей: это аргумент в пользу реалистичных и многокомпонентных рекомендаций. Пациентам проще начать с малого, чем сразу менять всё.
🫀 Для пациентов: не надо бросаться в крайности. Постарайтесь уснуть на 10 минут раньше, пройдите лишнюю остановку пешком, добавьте к ужину порцию овощей. Кажется, что это минимальные изменения в жизни, но на самом деле это уже большой вклад в свое здоровье.
Источник: Koemel NA, et al. Combined variations in sleep, physical activity, and nutrition and the risk of major adverse cardiovascular events. Eur J Prev Cardiol. 2026.
