🌙 ۱۲ خوراکی برای کاهش استرس در شب
بر اساس مقالهی Verywell Health، برخی مواد غذایی به دلیل داشتن منیزیم، امگا ۳، ویتامینهای گروه B، فیبر و ترکیبات آرامبخش طبیعی، میتوانند به کاهش استرس، آرامش ذهن و بهبود کیفیت خواب کمک کنند. (Verywell Health)
🥗 ۱۲ خوراکی پیشنهادی برای شب
🥑 آووکادو – سرشار از منیزیم و چربیهای مفید برای آرامش سیستم عصبی.
🥬 سبزیهای برگسبز – مانند اسفناج و کلمپیچ، غنی از منیزیم.
🍓 میوهها – بهویژه انواع توت، کیوی و آلبالو که به خواب و خلقوخو کمک میکنند.
🫘 حبوبات – مانند عدس و لوبیا، منبع عالی فیبر و ویتامینهای گروه B.
🍗 پروتئینهای کمچرب – مانند مرغ، بوقلمون و تخممرغ که حاوی تریپتوفان هستند.
🐟 ماهیهای چرب – مانند سالمون، سرشار از امگا ۳.
🌰 آجیل و دانهها – مانند بادام، گردو و تخمه کدو، حاوی منیزیم و ملاتونین.
🥛 غذاهای پروبیوتیک – مانند ماست و کفیر، برای سلامت روده و کاهش استرس.
🥖 غلات کامل – مانند جو دوسر و نان سبوسدار، برای تثبیت قند خون.
🦪 صدف خوراکی – منبع غنی روی (زینک) برای تنظیم خلقوخو.
🍵 دمنوشهای گیاهی – بهویژه بابونه و اسطوخودوس.
🌿 ادویههای ضدالتهاب – مانند زردچوبه و زنجبیل. (Verywell Health)
⚠️ چه چیزهایی را شب کمتر مصرف کنیم؟
☕ نوشیدنیهای کافئیندار
🍰 خوراکیهای پرقند
🌶️ غذاهای تند و سنگین
🍟 غذاهای بسیار چرب و فرآوریشده (Healthline)
✅ نتیجهگیری
اگر شبها دچار استرس، بیقراری یا مشکل خواب هستید، یک میانوعده سبک و مغذی مانند ماست با مغزها، دمنوش بابونه، کیوی، یا مقداری آجیل و دانهها میتواند به آرامش بیشتر، کاهش استرس و خواب بهتر کمک کند. البته، این خوراکیها جایگزین درمان پزشکی یا روانشناختی در موارد استرس مزمن نیستند. (Verywell Health)
💬 به ما بپیوندید:
🔹 کانال تغذیهی پزشکی:
👉 t.me/MedicalNut
Telegram
کانال "تغذیهی پزشکی"
انتشار و اشتراک اخبار و محتواهای مربوط به غذا و علوم تغذیهی نوین
5
1July 1, 2026 2K 47
