А ты один тренируешься или с другом?
Maksim FitnessMentor@MatwiykoMaksim · 559 subscribers
✅Делаю людей стройными, сильными и энергичными. Канал с совершенно иным пониманием и подходом к вопросам здоровья и физиологии нашего тела, основанным на синтезе знаний и опыте более 15 лет. По всем вопросам: @HideenV, @personal_coach_Maks
The short link opens the channel straight in the Telegram app — not in a browser tab.
tg.me/go/MatwiykoMaksimIs this your channel? Add @tgme as admin — and see how many people click your links. Get the stats →
Channel created February 28, 2023per Telegram
We have been tracking it since July 22, 2026
In all that time the channel has changed neither its name, nor its @username, nor its avatar.
We show only what we have seen ourselves.
Maksim FitnessMentor
Плохой день Или коротко о срывах
В жизни любого человека есть вещи, которые просто приходится делать. Нужно идти на работу, когда хочется поспать, нужно решать какие-то бытовые проблемы. Начальник вынес мозг – значит, у тебя есть мозг, уже неплохо. У всех бывает в жизни пятая точка! Масса поводов сорваться, обожраться, напиться и прочее. Ну и, как всегда, сгорел сарай – гори и хата, к чёрту все эти диеты да тренировки, когда в жизни пятая точка.
Похудение не происходит линейно, это всегда колебания веса туда-сюда, и это тоже абсолютно нормально! Важнее отслеживать свои результаты в долгосрочной перспективе. Неделя, месяц, год: если вес снижается, значит, всё как надо! Maksim FitnessMentor
Как выбрать сывороточный протеин
Концентрат:Низкая степень очистки.Низкая стоимость в сравнении с другими видами;Нетронутая структура белка — высокая ценность, но длительное переваривание.
Изолят.Повышенная степень очистки. Белок — 80-90%. Примеси — 10-20%;Сниженная аллергенность;Пониженная ценность белка.
Гидролизат:
Объясняю. Не важно что ты потратишь, гликоген или\и жиры. Потому что в итоге организм будет стараться компенсировать и то, и другое. Из энергии в пище, калорий. В итоге главное - потратить калории, энергию. Больше потратишь, затем сможешь больше поесть, не набирая лишнего веса.
Выбор лучшей активности для сжигания жира - индивидуален, очень важен фактор постоянства. Если ты любишь гулять, гуляй. Если ты любишь бегать - бегай, или делай другое интенсивное кардио. Потому что в итоге, по эффектам жиросжигания, разницы между ними нет.
Не забывай про жидкие калории Maksim FitnessMentor
Но у кетодиеты много подводных камней. Например, есть данные (не пугайся, их пока мало), что кетодиета повреждает сердце. Или есть данные, что определенные виды рака кормятся кетонами, а не сахарами.
А кетофанатики скажут тебе: Maksim FitnessMentor Maksim FitnessMentor
Обещал рассказать, что делать с выпирающим животом — рассказываюЕсли причина это лишний жир, работают дефицит калорий + движение и тренировки. Мета-анализ 40 РКИ показал, что и питание, и физическая активность уменьшают висцеральный жир. Причём у тренировок эффект увеличивался с ростом нагрузки.Если живот увеличивается из-за вздутия, качать пресс бессмысленно нужно разбираться с ЖКТ. Для людей с СРК, например, исследования подтверждают уменьшение вздутия на правильно подобранной low-FODMAP диете.Если есть диастаз, упражнения могут помочь, но волшебного комплекса нет. Программу лучше подбирать индивидуально. Maksim FitnessMentor
«У меня растет живот...» Слабость мышц брюшного пресса, тазового дна и связочного аппарата. Встречается обычно у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и тех, кто старше 60; Диастаз. Чаще всего это последствие беременности. Также он может появиться из-за ошибок при тренировках; Проблемы с пищеварительной системой: запоры, чрезмерное газообразование;
Неправильная осанка. При гиперлордозе позвоночник выпирает вперед в области поясницы и давит на внутренние органы, которые в свою очередь, давят на брюшную стенку;
Отеки. Объем лишней жидкости в организме может достигать 5 л — представьте, как будет выпирать отечный живот;
Стресс и гормоны. Это так называемый кортизоловый живот — большой и круглый;
Психосоматика. Например, человек может подсознательно отгораживаться животом от мира или иметь нарушени по ЖКТ из-за каких-то давних психоэмоциональных установок.
Что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки?Во-первых, гликоген восполняется не за пару часов до тренировки, а сутки-двое. То есть «эффективность» твоей тренировки, скорее, будет зависеть от того, что ты ел вчера-позавчера, а не от твоего перекуса до тренировки. Во-вторых, это всё носит субъективный характер. К примеру, кто-то тренируется с утра уже много лет, и на завтрак у него, как правило, кофе с печенюшкой. Вряд ли его гликогеновые депо будут пищать от радости. Но если ты не можешь идти в зал на пустой желудок, чувствуешь упадок сил – тебе нужно поесть. Но не для заполнения гликогена, а для того, чтобы тебе было комфортнее.Что касается закрытия каких-то окон. Одни говорят, что съеденное после тренировки бесследно исчезает, поэтому можно в топку закинуть что угодно. Другие говорят, что нужно срочно восполнить запасы гликогена после тренировки, закинуться аминокислотами, иначе потеряем мышцы. Ничего в твоем организме бесследно не исчезнет, гликоген мгновенно не восполнится, и никакие мышцы ты не потеряешь.
Maksim FitnessMentor
Одна плохая тренировка ничего не решаетФорма не исчезает за один день. И лишний жир не появляется из-за одного ужина. Но если после этого ты еще неделю ничего не делаешь, то вот тогда последствия уже есть. Maksim FitnessMentor
Не надо ждать мотивацию С питанием так же. Не обязательно просыпаться с огромным желанием есть гречку и овощи. Достаточно просто несколько раз сделать нормальный выбор и постепенно это становится привычкой. Maksim FitnessMentor
Мета-анализ 35 исследований собрал данные 1 526 609 человек. Самый низкий риск смерти наблюдался примерно при 7 часах сна. По сравнению с ними, у спящих 9 часов риск был выше на 21%, 10 часов — на 37%, а 11 часов — на 55%. Maksim FitnessMentor
Мета-анализ 34 исследований на 1,33 млн человек показал: после 8 часов сидения в день каждый дополнительный час был связан примерно с 4% более высоким риском смерти от всех причин. Maksim FitnessMentor
Мета-анализ 18 проспективных исследований собрал данные 1 148 387 человек. У людей с самым высоким потреблением ультрапереработанной еды риск смерти от всех причин был на 15% выше, чем у группы с самым низким потреблением. Maksim FitnessMentor Maksim FitnessMentor
"Много" мышц - вредно для здоровья? Если ты не хочешь тренироваться, это тоже в порядке. Однако лучше не выдумывать мифы о возможном вреде избыточной мышечной массы или тренировок с отягощениями." Maksim FitnessMentor
Вот список некоторых витаминов и минералов, которые могут быть полезны для тебя, если занимаешься спортом: Витамин C: Повышает выносливость и ускоряет восстановление после тренировок; Витамин E: Защищает мышцы от повреждений и улучшает общую производительность; Кальций: Укрепляет кости и зубы, снижает риск травм; Железо: Необходимо для производства энергии и транспортировки кислорода к мышцам; Магний: Участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, необходимых для энергетического обмена и восстановления мышц после тренировок;
Классификация аминокислотЗаменимые аминокислоты – это аминокислоты, поступающие в организм человека с белковой пищей, либо образующиеся в организме из иных аминокислот.Незаменимые аминокислоты – это аминокислоты, которые не могут быть получены в организме человека с помощью биосинтеза, поэтому должны постоянно поступать в виде пищевых белков. Их отсутствие в организме приводит к явлениям, угрожающим жизни. Maksim FitnessMentor
