Сегодня в шесть утра времени было немного, поэтому собрал тренировку без долгих разговоров с самим собой.
Пять раундов. В каждом — 100 махов гирей 32 кг:
10, 15, 25 и 50 повторений.
Между подходами добавлял упражнения:
1-й раунд — отжимания
2-й — подтягивания
3-й — приседания
4-й — пресс
5-й — всё вперемешку
В итоге:
500 махов гирей
16 тонн общего тоннажа
250 повторений дополнительных упражнений
750 повторений за тренировку
По времени получилось достаточно компактно, а по ощущениям — полноценная функциональная работа на всё тело.
Хороший вариант, когда утром нет двух свободных часов, но есть гиря, турник и желание быстро объяснить организму, что день уже начался.
Прекрасное решение при дефиците времени и необходимости получить максимум нагрузки без лишней суеты.
18July 11, 2026 910 6 17
