MN Studio

🌑 یک شب برای رها کردن، آرام شدن و بازگشت به خود در آستانه‌ی ماه نو، دعوتت می‌کنیم به یک تجربه‌ی آرام و عمیق از یین یوگا؛ زمانی برای مکث، رها کردن تنش‌های بدن و خلوت کردن با خودت.🤍 🧘🏻‍♀️ کلاس آنلاین یین یوگا ماه نو شنبه ۲۴ مرداد ساعت ۱۹ آنلاین در Google Meet مبلغ کلاس: ۵۸۰٬۰۰۰ تومان این کلاس برای ت…

🌑 گاهی لازمه فقط کمی مکث کنیم... ماه نو می‌تونه بهانه‌ای باشه برای چند ساعت دور شدن از هیاهوی روزمره؛ برای آرام‌تر شدن، نفس کشیدن و دوباره شنیدن صدای بدن. 🤍 این شنبه همراه ما باشین در یک جلسه‌ی آرام و عمیق یین یوگا؛ کلاسی با حرکات ملایم و ماندن آگاهانه در وضعیت‌ها، برای اینکه فشار و تنش رو از بدن …

🌑 ماه نو؛ یک مکث برای رها کردن و شروع دوباره گاهی چیزی که بیشتر از هرچیز نیاز داریم، یک ساعت و نیم فاصله گرفتن از شلوغی ذهن و تنش‌های بدنمونه. در جلسه‌ی یین یوگا ماه نو با حرکات آرام و عمیق، تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن کمک می‌کنیم بدن از فشار روزمره فاصله بگیره و ذهن کمی آرام‌تر بشه 🌿 اگه این روزها …

نشستن طولانی می‌تونه باعث سفت شدن عضلات و احساس خستگی در بدن بشه. توی این ویدئو چند حرکت کششی ساده رو می‌بینین که می‌تونن به کاهش گرفتگی و افزایش تحرک بدن بعد از ساعت‌ها نشستن کمک کنن. حتی چند دقیقه کشش در طول روز می‌تونه تفاوت زیادی در احساس بدنتون ایجاد کنه. برای اینکه انعطاف‌پذیری و تحرک بدنتو…

طبق نتیجه نظرسنجی، مدت طولانی نشستن برای خیلی از شما یکی از سخت‌ترین فعالیت‌های روزمره‌ست. نشستن طولانی فقط باعث خستگی نمی‌شه؛ می‌تونه به مرور باعث سفت شدن عضلات لگن و پشت، کاهش تحرک ستون فقرات و احساس گرفتگی در گردن و شانه‌ها بشه. به‌خصوص وقتی ساعت‌ها در یک وضعیت ثابت می‌مونیم، بدن به حرکت و تغیی…

[media, no text]

شاید براتون سؤال باشه که چرا در بعضی سبک‌های یوگا، مثل یین یوگا، باید یک وضعیت رو برای مدت بیشتری حفظ کرد. هدف فقط کشش بیشتر نیست. وقتی چند دقیقه در یک وضعیت می‌مونیم و هم‌زمان آرام و عمیق نفس می‌کشیم، بدن فرصت پیدا می‌کنه به‌تدریج تنش عضلات و بافت‌های عمقی‌تر رو رها کنه. این کار می‌تونه به افزایش …

تا به حال براتون پیش اومده که با حس کردن یک بو، ناگهان یک خاطره یا احساس خاص براتون زنده بشه؟ دلیلش اینه که حس بویایی ارتباط مستقیمی با بخش‌هایی از مغز داره که مسئول احساسات، حافظه و هیجان هستن. به همین خاطر، بعضی رایحه‌ها می‌تونن حس آرامش ایجاد کنن، استرس رو کمتر کنن یا حتی به ایجاد فضای مناسب برا…

در پست قبلی گفتیم که بدن بعد از زایمان به مراقبتی متفاوت نیاز داره. به همین دلیل، یوگای بعد از بارداری با کلاس‌های معمولی فرق داره. در این کلاس، تمرین‌ها با در نظر گرفتن تغییراتی که بدن بعد از بارداری تجربه کرده طراحی می‌شن؛ تمرکز روی بازگشت تدریجی قدرت، تقویت عضلات مرکزی و کف لگن، بهبود وضعیت بدن …

بعد از زایمان، بدن فقط به استراحت نیاز نداره؛ به بازسازی هم نیاز داره. در دوران بارداری، عضلات شکم، کف لگن، ستون فقرات و حتی الگوی تنفس تغییر می‌کنن. به همین دلیل، بدن بعد از زایمان به زمان و تمرین‌های مناسب نیاز داره تا به‌تدریج قدرت و عملکرد خودش رو دوباره به دست بیاره. شروع زودهنگام یا انجام تم…

آهنگ باراوسل🎵🩰 شماره پشتیبانی استودیو در تلگرام: 09308400695 www.minanaseh.com https://t.me/MNStudio

اگر شب‌ها ذهنتون هنوز درگیر اتفاقات روزه یا برای خوابیدن به زمان زیادی نیاز دارین، داشتن یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب می‌تونه کمک‌کننده باشه. لازم نیست کار پیچیده‌ای انجام بدین. حتی چند عادت ساده هم می‌تونه به بدن و ذهن پیام بده که زمان استراحت رسیده: 🌙 نور محیط رو کمتر کنین. 📱 ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ق…

اگر از تمرین‌های ساختارمند و چالش‌برانگیز لذت می‌برین، آشتانگا یوگا می‌تونه انتخاب جذابی برای شما باشه. در آشتانگا، حرکات در یک ترتیب مشخص انجام می‌شن و به مرور زمان قدرت، انعطاف، استقامت و تمرکز بیشتری ایجاد می‌کنن. این سبک برای افرادی که دوست دارن پیشرفت خودشون رو در طول زمان به‌وضوح ببینن، بسیا…

اگر به‌دنبال خرید یک مت حرفه‌ای یوگا هستین، فقط ظاهر یا رنگ مت رو ملاک انتخاب قرار ندین. چند ویژگی مهم وجود داره که می‌تونه روی کیفیت تمرین شما تأثیر زیادی بذاره: ▫️ چسبندگی مناسب سطح مت ▫️ دوام و طول عمر بالا ▫️ ضخامت متناسب با سبک تمرین ▫️ راحتی و پشتیبانی مناسب از بدن یک مت حرفه‌ای می‌تونه …

در نظرسنجی قبلی، هر کدوم از شما سبک متفاوتی از تمرین رو انتخاب کردین؛ و این کاملاً طبیعیه. بهترین ورزش، ورزشی نیست که برای همه مناسب باشه؛ بلکه ورزشیه که با نیازها و شخصیت شما هماهنگ باشه. • اگر گزینه آرام رو انتخاب کردین، احتمالاً از تمرین‌هایی که روی کشش، تنفس و آرام‌سازی ذهن تمرکز دارن بیشتر لذ…

[media, no text]

همه‌ی سبک‌های یوگا شبیه هم نیستن. بعضی کلاس‌ها آرام‌تر و متمرکز بر کشش و تنفس هستن، بعضی‌ها جریان حرکتی بیشتری دارن و بعضی‌ها هم تمرینات منظم‌تر و چالش‌برانگیزتری ارائه می‌کنن. اگر بین سبک‌های مختلف یوگا مردد هستین، این مقایسه ساده می‌تونه بهتون کمک کنه انتخاب مناسب‌تری داشته باشین. 🌿 اگر برای ان…