#ПростыеПравила: Как сделать физическую активность частью жизни?Об этом рассказал терапевт отделения общей врачебной практики Красноярского ГМУ Минздрава России Алексей Новиков.
— Регулярная двигательная активность — мощный инструмент, позволяющий противостоять рискам, связанным с малоподвижным образом жизни, — отметил эксперт. — Физическая нагрузка благотворно влияет на организм, укрепляя здоровье и повышая качество жизни.
К активным видам спорта относят бег, плавание, велосипедный спорт, танцы, силовые тренировки, а также командные и индивидуальные дисциплины — футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон, горные лыжи, фигурное катание и многие другие.— Так, взрослым следует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузке (например, быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде) либо 75 минут — интенсивной, а также включать силовые упражнения минимум дважды в неделю, — отметил Алексей Новиков.
Если же человек долгое время не занимался спортом, начинать стоит, например, с 10–15 минут в день, последовательно и без спешки увеличивая нагрузку.
— Такой подход позволит сделать движение естественной и приятной частью повседневной жизни, — добавил он.
Простой и действенный способ повысить уровень активности — увеличить количество шагов: начать можно с 5 тыс. в день, постепенно наращивая их число. Кроме того, при сидячей работе полезно делать перерывы каждые 45–60 минут: небольшая разминка или короткая прогулка помогут улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение.
— Дополнительную нагрузку можно органично встроить в повседневную рутину: подниматься по лестнице вместо лифта, выходить на одну остановку раньше и идти пешком, парковаться чуть дальше от места назначения, — уточнил Алексей Новиков.
🧑⚕️ Однако прежде чем приступать к любой программе физических упражнений, людям с хроническими заболеваниями или травмами важно проконсультироваться с терапевтом.
— Специалист поможет подобрать безопасный и эффективный режим тренировок и подскажет, каких нагрузок стоит избегать, — сказал он.
О полезных привычках читайте
на сайте ТакЗдорово
Получить MAXимум пользы для здоровья
