Эргономика на рабочем месте — это не про дорогое кресло
🌱Существует миф, что эргономика — это когда вы купили дорогой «правильный» стул\кресло и вам теперь чрезвычайно удобно сидеть))
Кресло, примерно как у космолета в фантастическом фильме...
#про_Здоровье
🍒Правда в том, что даже в идеальном кресле тело начинает «ржаветь», если вы сидите в нем 3-4 часа подряд. Ухудшается капиллярное кровообращение в отдельных регионах тела: затекают ноги, поясница, немеют шея или плечи.
Главное в эргономике, если вы работаете сидя — это не мебель.
Это отсутствие застывших, не осознанных поз.
Наше тело создано для разнообразия движений, и лучшая поза — это всегда следующая поза.
🎈Лайфхак, который можно применить прямо сейчас:
Используйте "Правило микро-смены". ☀️ Поставьте таймер на 30 минут. Когда он зазвонит, выполните любое из действий:
🍏Просто измените положение тела: несколько раз перенесите вес с одной ягодицы на другую, потянитесь и поменяйте положение ног, поставив их более широко или более узко.
🍏Чуть откиньтесь на спинку стула, выпрямитесь, расправьте плечи, сделайте глубокой вдох, задержите дыхание на 20-40 секунд. Потом выдохните, втяните живот и снова задержите дыхание.
🍏Сделайте "макушечное усилие": потянитесь макушкой вверх.
Ощутите макушку как высшую точку своего тела, попытайтесь почувствовать макушкой пространство и потянитесь ей к потолку.
Почувствуйте как за макушкой вытягивается весь позвоночник.
Плечи опустите вниз.
Теперь мысленно проведите вертикальную ось от макушки через весь позвоночник.
Почувствуйте тазом стул, а ногами пол и ощутите, что ваше тело едино.
🌱Действия можно чередовать.
Это позволит вам правильно ощущать тело во время работы.
🤸♂️🤸♂️ Автор: Андрей Нерсесянц, инструктор-методист, тренер-преподаватель адаптивной физической культуры
📚Скоро встречаемся в @Vedareader на курсе "Легкость движения: 33 упражнения от напряжения на работе"
🎈Поделитесь с друзьями, если понравилось.
И оставайтесь на связи, - скоро больше полезного для тех, кто работает сидя))
