Девочки!
Делюсь концепцией нашего
Женского
Клуба 🫅
Шесть пунктов «на подумать», «на внедрить», «на привыкнуть», и «уже не могу без этого»😍
💃1
ЕДА
Три основных приема пищи. В каждом приеме белок и овощи. Между приемами пищи, 4-5 часов перерыв. Сюда включаем два перекуса.
Пример:
🫅завтрак 7.00 - 8.00
🫅перекус
9.30 -10.30
фрукты, ягоды, овощи, орехи, йогурт.
🫅обед
12.00 -13.00
Первое + овощи, белок
Или
5-6 ложек крупы, макароны, овощи, белок
🫅перекус
14.30 - 16.30
🫅ужин
17.00 -18.00
Овощи, белок.
Кому трудно удержаться, добавляем еще один перекус. 19.00 - 20.00
Йогурт, творог.
💃2.
ВОДА
Чем старше мы становимся , тем меньше ЯВНО нуждаемся в воде.
Если организм нам семафорит: «хочу есть», выпейте стакан воды, возможно, он просто хочет пить.
Проснулись утром.
Сразу стакан теплой воды, маленькими глоточками.
Чтобы не забыть пить воду ( что с нами случается очень часто), набираем бутылку 1,5 -2 литра воды, ставим ее на видное место, последний стакан ( глоток)) за 30 минут до сна.
💃3.
СОН
Засыпаем и просыпаемся в одно и то же время. Засыпание - до 23.00!
Создаем вечерний уют ( прохлада, приглушенный свет)
Без телевизора. Без телефона.
Без громкой музыки.
💃4. СПОРТ
Каждый день активности.
Согласно возрасту, физическим данным, возможностям.
Подбираем под себя.
Например:
Три раза в неделю танцы по 1 часу.
Три раза - часовые пешие прогулки в разных темпах🙃
Ходьба по лестнице.
Велосипед.
Плавание.
Утренние зарядки.
И т.д.
💃5. ВИТАМИНЫ
Помощь нашему организму.
Например:
Чтобы получить суточную нормы Омеги3, нужно сьесть за день 1,5 кг жирной рыбы.
Как бы мы правильно ни питались, наш рацион не закроет дефициты нашего организма.
Отсюда и усталость, спад энергии, настроения и недомогания в том числе.
Я пью водорастворимые витамины из Германии.
И вкусно, и результат «налицо».
Рекомендую 💯
💃6.
ХОББИ
Когда ты сидя дома, в свободное время
🌷сплела кашпо
🌷рисуешь картину по номерам
🌷печешь торты
И т.д. - это круто.
Но еще круче найти компанию по интересам.
Нет компании. Собери ее сама!🫅🙃
Такие встречи, как подзарядка, как глоток свежего воздуха.
И не забываем наряжаться!
Любой выход из дома, как выход в свет!💯
Красивой нужно быть сегодня, сейчас.
А завтра… придумаем что-нибудь еще.😉😄😍
Девочки!
Про витамины! Хотите попробовать? Пишите в ЛС.
Вот вам и хобби, и новое комьюнити ❤️
