Почему осенью падает работоспособность и как с этим бороться? 🔍… — Финансист

Финансист@FinCtrl · 7.9K subscribers Open in TelegramOpen

Почему осенью падает работоспособность и как с этим бороться?

Каждую осень одно и то же: хочется только спать, есть и не выходить из дома (по статистике нашего СММщика, таких людей 99 из 100). При этом, казалось бы, задачи остаются прежними, да и часов в сутках не прибавляется. Так почему же осенью так хочется уйти в спячку? Спойлер: всё дело в банальной нехватке света.

А если вы уже чувствуете приближение осени и лень читать весь пост, вот основное, что надо знать:

утром и днём держите свет ярким и холодным, ближе к вечеру переходите на тёплый и мягкий;

сложные задачи, которые требуют внимания и памяти, ставьте на первую половину дня, пока свет ярче и мозг более подготовлен;

если работаете из дома, то проверьте освещённость рабочего места, обычно его банально мало.

А теперь подробнее

Память и внимание слабеют измеримо

Исследование в журнале Brain Sciences в 2022 году зафиксировало: у людей с выраженной сезонностью хуже результаты и в тестах на воспроизведение, и в тестах на узнавание. Внимание сильнее цепляется за плохие новости, чем за нейтральные.

Вывод: чем сильнее человек ощущает смену сезона, тем заметнее снижаются показатели памяти и тем чаще он концентрируется на негативе.

Освещение регулирует бодрость в течение дня

Исследование в PsyCh Journal показало: яркий холодный свет утром и в течение рабочего дня заметно повышает бодрость и точность в задачах на память. Более мягкий, менее яркий свет помогает быстрее реагировать и меньше уставать.

Вывод: правильный свет меняет чувство бодрости и концентрацию уже в течение одного дня, привыкание для этого не требуется.

Сон тоже реагирует на свет

Метаанализ в Scientific Reports показал: регулярная светотерапия заметно увеличивает продолжительность и качество сна. Исследование в Journal of Environmental Psychology зафиксировало похожий эффект: если увеличить освещённость рабочего места до нормы, у сотрудников улучшаются сон и результаты работы.

Вывод: качество освещения на рабочем месте напрямую сказывается на том, как человек спит и справляется с задачами.

Источники