Физическая активность у детей — это не только про «энергию» и хорошее настроение, или чем занять ребенка, чтобы он не слонялся «без дела». Это один из ключевых факторов в формировании здоровой сердечно-сосудистой системы, а также серьезная профилактика сердечно-сосудистых катастроф в будущем.
Итак. Вот основные положения.
Что изменяется в сердце и сосудах под влиянием движения?Регулярная аэробная и умеренно-интенсивная активность улучшает выносливость, снижает артериальное давление, улучшает липидный профиль. Эти эффекты наблюдаются у всех детей.
Кардиореспираторная подготовка (КРП) - способность организма эффективно доставлять кислород к мышцам во время физической активности — мощный инструмент сердечно-сосудистого здоровья.Высокий уровень КРП у детей ассоциируется с лучшей функцией артерий и меньшей жёсткостью сосудистой стенки — факторами, которые в долгосрочной перспективе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чем больше КРП, тем меньше риск сердечно-сосудистых катастроф.
Сколько активности нужно, чтобы получить эффект?Международные рекомендации (включая рекомендации ВОЗ) для детей и подростков 5–17 лет — в среднем ≥60 минут в день умеренной/высокой интенсивности (в основном аэробной) плюс силовые упражнения ≥3 раз в неделю.
Интенсивность и длительность имеют значение — эффект дозозависимый.Данные показывают, что более интенсивные и регулярные занятия (особенно включающие интервальную высокоинтенсивную активность и аэробную тренировку) дают больший положительный эффект по сравнению с низкоинтенсивной активностью. Тем не менее даже низкоинтенсивная активность (ходьба, активные игры) лучше, чем вообще не получать физическую нагрузку.
Практическая пользаРанняя (с детства) систематическая физическая активность уменьшает вероятность раннего развития факторов риска (ожирение, гипертензия, "плохой" липидный профиль), повышает устойчивость к стрессу и улучшает сон — все это косвенно защищает сердце.
Важна профилактика гиподинамии. Если требуется длительно работать за рабочим местом (подготовка к экзаменам, уроки и т.п), необходимо делать, так называемые, физкультминутки.
#физические_нагрузки #для_родителей
Отправьте пост в ваши семейные чаты, чтобы как можно больше людей замотивировались и пошли на прогулку всей семьей)
