«Уроки здоровья» для всей семьи!
Дорогие родители, учителя и все взрослые! Поздравляем с началом учебного года!
Дети будут учиться в школе, а вам предлагаем вспомнить (или узнать) базу современных рекомендаций по сохранению здоровья.
Итак, обновленное расписание уроков на этот учебный год:
1 урок. Биология (иммунитет и прививки)Вакцинация нужна не только детям. Взрослым тоже важно обновлять защиту: прививка от гриппа ежегодно, от дифтерии и столбняка — каждые 10 лет, а после 65 лет (или при хронических заболеваниях) — от пневмококка. Это лучшая шпаргалка для иммунитета.
2 урок. Вирусология (ОРВИ и «фуфломицины»)Запоминаем наизусть: при обычных простудах и ОРВИ гомеопатия, фероны, иммуномодуляторы и чудо-противовирусные таблетки не нужны ни детям, ни взрослым. Они не работают. Организм справится сам за 5–7 дней. Наша задача — обильное питье, проветривание и увлажнение воздуха, промывание носа.
3 урок. Микробиология (антибиотики)Антибиотики НЕ лечат вирусы! Пить их на всякий случай, «чтобы не опустилось в грудь» или для профилактики — грубая и опасная ошибка. Это не убережет от ОРВИ, но убьет полезную микрофлору и воспитает устойчивые супербактерии. Только по назначению врача и только при подтвержденной бактериальной инфекции!
4 урок. Химия (БАДы и «волшебные» витамины)БАДы для «укрепления иммунитета», «детокса», «энергии» или «очистки сосудов» — это пустая трата денег, а иногда и прямой риск для печени и почек.
Мультивитамины «для профилактики» здоровым людям не нужны. Витамины и минералы стоит принимать только при доказанном дефиците по анализам (например, витамин D или железо по назначению врача).
5 урок. Физкультура (движение)Движение — лучший бесплатный кардиостимулятор и антидепрессант.
Норма для взрослых: 150 минут умеренной активности в неделю. Это не обязательно спортзал: быстрая ходьба, отказ от лифта, танцы на кухне или разминка каждые 2 часа за рабочим столом уже считаются.
6 урок. Гигиена Мыть руки с обычным мылом после школы, перед едой и после улицы. Это банально, но работает лучше любых дорогих БАДов и спреев для носа.
7 урок. ОтветственностьЗаболели? Берите больничный и оставайтесь дома! Героизм в виде «перенести грипп на ногах» или «сходить на работу с температурой» может закончиться осложнениями на сердце, долгим восстановлением и заражением всего коллектива.
Перемена. Столовая (питание)Забудьте про «детокс-соки», голодания и чудо-диеты. Секрет здоровья и поддержания веса скучен, но работает:
больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и качественного белка;меньше ультраобработанной еды, колбас, избытка сахара и соли;обычная вода лучше любой сладкой газировки или сока.
Домашнее задание. Режим дня (сон)Хронический недосып отрицательно действует на весь организм.
Младшеклассникам нужно 9–10 часов сна, подросткам — 8–9 часов, взрослым – 7–8 часов качественного сна.
Гаджеты лучше убрать за час до сна.
С Днем знаний! Здоровья, бодрости и отличного учебного года вам и вашим близким!
Статьи для закрепления материала:
Что такое доказательная медицина?Как работает иммунитет?Как сон влияет на иммунитетНациональный календарь прививокНаши врачи всегда на связи онлайн на сайте docma.ru
