Школьный будильник: почему сон влияет на оценки больше, чем репетиторы? 🎒
🧠 Интересный факт: Ученые из Гарварда доказали, что во время глубокой фазы сна наш мозг не отдыхает, а буквально «переписывает» дневную информацию из кратковременной памяти в долговременную. Если ребенок спит меньше 8 часов, до 40% изученного за день материала просто «стирается»!
За время летних каникул режим дня у детей ощутимо сбивается. Если 1 сентября резко разбудить ребенка на 3 часа раньше обычного, его организм испытает стресс, сравнимый с перелетом в другой часовой пояс.
Как правильно перенастроить режим за оставшиеся дни:
1. Сдвигайте время сном плавно: Каждые сутки укладывайте ребенка и будите его на 15–20 минут раньше, чем вчера.
2. Правило «темного экрана»: Синий свет от смартфонов блокирует выработку мелатонина (гормона сна). Выключайте все гаджеты за 1 час до сна.
3. Утренний свет: Сразу после пробуждения открывайте шторы. Яркий дневной свет снижает уровень гормона сна и дает сигнал мозгу: «Пора учиться!».
Полноценный сон школьника (9–10 часов для младших классов и 8–9 часов для старшеклассников) — это главный залог высокой концентрации и хороших оценок! 😴📚
