Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

COACH DIMON: пост #6147 — TG.ME

COACH DIMON@COACHDIMON · 296 subscribers Open in TelegramOpen

t.me/COACHDIMON/6147

4

3

1

September 5, 2026 63

More from this channel

[media post] 33·Sep 5

На часик заглянул на открытие Чайной Панды 🐼 ( Хохрякова 74), попили чай, пообщались с Тёмой договорились на треньку в следующий приезд 🥊✊🏻 63·Sep 5

📆 Цикл подготовки боксёра к соревнованиям Очень важно грамотно подвести себя к боям, выйдя в своей лучше форме. Именно поэтому хочу рассказать о последовательных этапах подготовки: 🏋️‍♀️ Фаза загрузки Данный период идёт 20-30 дней и начинается +- за 2 месяца до соревнований. В него входят обычные упражнения для качалки — основными являются становая тяга, жим лёжа, присед со штангой, и также добавляются всяческие упражнения с гантелями, гирями и резиной. На этой фазе вы набираете то, что будете сбрасывать потом на этапах кардио, функциональной работы и спаррингов. Этот промежуток важен для построения мышечного корсета, ведь если нету мышц — то и не из чего будет взяться сильному удару. 🏃 Функциональная работа Основные упражнения на этом этапе — классические советские станции по кругу. Выбрасывание грифа, работа на лестнице, кувалда, бросание мяча с партнёром, толкание ядра, запрыгивание на тумбу и т.д. Делайте их на высоком пульсе, тогда будет значимый эффект. В эту фазу рекомендую бегать кроссы. К функциональной работе начинают добавляться спарринги и работа на снарядах, в большей степени на технику и жёсткость. Длится данный этап примерно 3 недели. Уже на этой стадии, если вы хотите на соревнованиях уложиться в весовую категорию, то надо начинать следить за питанием, постепенно снижая калораж и количество быстрых углеводов. 🥊 Предсоревновательный этап На этой ступени подготовки мы выключаем работу с железом, оставляя только бокс. Спарринги (в частности вольные бои), работа на снарядах, школа бокса. Здесь мы уже стараемся работать на пределе своих возможностей, работая в рваном темпе, с ускорениями. На этом этапе мы достигаем максимальной лёгкости и пластичности, которые очень нужны в бою. Идёт эта фаза в среднем 2 недели. 🥊 Соревновательный период Включает в себя весь промежуток проходящих соревнований. Основная задача во время него — уложиться в весовую (если сбрасываете), при этом стараясь поддерживать физические кондиции. На этом этапе рекомендую если и проводить тренировки между/до боёв, то лёгкие, 30-40 минут чисто "встряхнуться" — лёгкая пробежка, бой с тенью, скакалка, растяжка. ВАЖНО: во время всего цикла, начиная с качалки и заканчивая предсоревновательным этапом обязательно надо восполнять водный баланс организма, выпивая 3,5-5 литров воды в день, а также хорошо восстанавливаться . 60·Sep 5

[media post] 62·Sep 5

[media post] 66·Sep 5

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 09/05/2026 · v0.2.0 · cd00242

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

"VM - boxing coach" Так будет ясно всем и каждому)😁213 subscribers

Мансуров Марсель376 subscribers

Ректабельность783 subscribers

HAUPTWACHE349 subscribers

kuzin_fit394 subscribers

Lifestyle 🦭205 subscribers

Шамарин вещает (Стыд, смех и я)438 subscribers

Иван Бугров | Деньги с Авито5.7K subscribers