Цикл подготовки боксёра к соревнованиямОчень важно грамотно подвести себя к боям, выйдя в своей лучше форме. Именно поэтому хочу рассказать о последовательных этапах подготовки:
Фаза загрузкиДанный период идёт 20-30 дней и начинается +- за 2 месяца до соревнований. В него входят обычные упражнения для качалки — основными являются становая тяга, жим лёжа, присед со штангой, и также добавляются всяческие упражнения с гантелями, гирями и резиной. На этой фазе вы набираете то, что будете сбрасывать потом на этапах кардио, функциональной работы и спаррингов. Этот промежуток важен для построения мышечного корсета, ведь если нету мышц — то и не из чего будет взяться сильному удару.
🏃 Функциональная работа
Основные упражнения на этом этапе — классические советские станции по кругу. Выбрасывание грифа, работа на лестнице, кувалда, бросание мяча с партнёром, толкание ядра, запрыгивание на тумбу и т.д. Делайте их на высоком пульсе, тогда будет значимый эффект. В эту фазу рекомендую бегать кроссы. К функциональной работе начинают добавляться спарринги и работа на снарядах, в большей степени на технику и жёсткость. Длится данный этап примерно 3 недели. Уже на этой стадии, если вы хотите на соревнованиях уложиться в весовую категорию, то надо начинать следить за питанием, постепенно снижая калораж и количество быстрых углеводов.
Предсоревновательный этапНа этой ступени подготовки мы выключаем работу с железом, оставляя только бокс. Спарринги (в частности вольные бои), работа на снарядах, школа бокса. Здесь мы уже стараемся работать на пределе своих возможностей, работая в рваном темпе, с ускорениями. На этом этапе мы достигаем максимальной лёгкости и пластичности, которые очень нужны в бою. Идёт эта фаза в среднем 2 недели.
Соревновательный периодВключает в себя весь промежуток проходящих соревнований. Основная задача во время него — уложиться в весовую (если сбрасываете), при этом стараясь поддерживать физические кондиции. На этом этапе рекомендую если и проводить тренировки между/до боёв, то лёгкие, 30-40 минут чисто "встряхнуться" — лёгкая пробежка, бой с тенью, скакалка, растяжка.
ВАЖНО: во время всего цикла, начиная с качалки и заканчивая предсоревновательным этапом обязательно надо восполнять водный баланс организма, выпивая 3,5-5 литров воды в день, а также хорошо восстанавливаться .
