На видео два варианта отжиманий на брусьях. Первый вариант — глубокие отжимания, второй — до 90° и чуть ниже.
Разберёмся дальше.
Почему НЕ стоит опускаться слишком глубоко
В нижней точке глубокого отжимания:
• плечо уходит в экстремальную внешнюю ротацию,
• нагрузка смещается на переднюю капсулу плеча,
• резко растёт риск импинджмента, воспаления и боли,
• трицепс выключается, а сустав «ловит» удар.
Проблема не в самом упражнении, а в глубине, которую сустав не готов контролировать.
Почему вариант до 90° — правильный
• плечевой сустав остаётся в стабильном диапазоне,
• грудь и трицепс работают, а не «провисают»,
• нагрузка распределяется по мышцам, а не по связкам,
• движение легче масштабировать под вес и уровень.
Это рабочая техника для большинства людей.
Кому МОЖНО делать глубокие отжимания
Глубина ниже 90° допустима, если:
• нет болей в плечах сейчас и в прошлом,
• хорошая подвижность грудного отдела,
• стабильная лопатка и сильная ротаторная манжета,
• есть опыт силовых тренировок, а не «первый год».
И даже в этом случае —это будет не как база, а как вариация под конкретные цели.
Итог
Глубже ≠ лучше. Контроль и стабильность важнее амплитуды. Сначала — здоровье суставов. Потом — прогресс и нагрузка.
💬 А как вы отжимаетесь на брусьях, глубоко или до 90°? Был ли опыт боли в плечах?
ВКонтакте
MAX
ОК
Дзен
